Cintas de correr, máquinas elípticas, ergímetros: existen numerosos dispositivos de entrenamiento para perder peso. Las máquinas de remo a menudo se ignoran por completo, ¡y eso es un gran error! Esto es debido a que las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento extremadamente eficaz que le permite quemar muchas calorías sin ser muy duro con las articulaciones y de forma muy saludable.
En el artículo de hoy, me gustaría darle una comprensión general del entrenamiento de remo y darle algunos consejos y trucos para perder peso con una máquina de remo. ¡Que te diviertas! 😉
¿Qué tan efectiva es la máquina de remo para perder peso?
Con una máquina de remo, puede simular los movimientos en un bote de remos real dentro de sus propias cuatro paredes. Si alguna vez ha visto a los atletas de remo, debe saber cuán efectivo es el entrenamiento de remo. Apenas cuentan con grasa corporal y lo único que ves en ellos es músculo. En otras palabras: ¡remar te lleva al cuerpo de tus sueños!
No alcanzarás el nivel de los mejores atletas dentro de unos pocos meses de entrenamiento de remo, pero aún puedes construir un cuerpo en forma, saludable y atlético en un corto período de tiempo.
Permítanme explicarles brevemente por qué las máquinas de remo son tan efectivas.
En contraste a correr, hacer entrenamientos con elípticas, u otras actividades deportivas populares que principalmente forman a la parte inferior del cuerpo, el entrenamiento de remo entrena todo el cuerpo.
Cuando se habla de todo el cuerpo, no es una metáfora. Porque con una máquina de remo puedes entrenar hasta el 80% de tus músculos al mismo tiempo. ¡EL 80 POR CIENTO!
Para ilustrar esto, he compilado una lista de los músculos más utilizados:
- Músculo dorsal
- Extensor de espalda
- Músculo trapecio/cuello
- Hombro trasero
- Muslos delanteros
- Muslos traseros
- Glúteos
- Pantorrillas
- Músculos abdominales
- Bíceps
- Musculatura del antebrazo
Si esa no es una lista impresionante, entonces no sé cuál es… 😉
En este punto, podría pensar: “Eso está muy bien, pero ¿en qué medida todo esto ayuda a perder peso?”
Para comprobar esto, solo tenemos que analizar brevemente lo que significa una gran cantidad de músculos activados simultáneamente. Significa que nuestro cuerpo tiene que proporcionar mucha energía para abastecer a todos ellos.
¿Y cómo puede nuestro cuerpo aportar tanta energía? Correcto, con reservas de grasa. Y para cualquier persona interesada en perder peso, esto es, por supuesto, música para sus oídos. 😉
La quema de grasa se ve reforzada en gran medida por el entrenamiento de remo y nada más se interpone en el camino para perder peso. En promedio, se consume entre 700 y 1000 calorías por hora mientras se rema.
A diferencia de correr, remar también es muy suave para las articulaciones. Ni las articulaciones ni los tendones sufren un desgaste significativo y generalmente es casi imposible lesionarse en una máquina de remo. En general, el remo es uno de los deportes más saludables del mundo.
¿Con qué frecuencia tengo que hacer ejercicio para bajar de peso?
Esta es una pregunta que no puede responderse de manera tan radical. La frecuencia y la duración de los entrenamientos dependen en gran medida de su nivel de rendimiento y de sus propios objetivos.
Por lo general, siempre le aconsejaría que escuchara a su cuerpo. Si tiene un fuerte dolor muscular, tal vez debería tomarse un día libre. En resumen, los músculos adoloridos son causados por pequeños desgarros musculares que fueron causados por nuestro entrenamiento en anteriores sesiones. Durante el período de regeneración, estos desgarros musculares se reparan y el músculo se fortalece. Entonces, si no permite que sus músculos se rompan y se recuperen posteriormente, esta regeneración no ocurrirá.
Al principio, te recomendaría entrenar 3-4 veces a la semana con la máquina de remo. 30-40 minutos por entrenamiento son los recomendables, y deberían ser suficientes para lograr los efectos de entrenamiento deseados.
Sin embargo, lo más importante a la hora de perder peso es la nutrición. Si no la maneja correctamente, será difícil alcanzar sus objetivos incluso con una máquina de remo. Si, por el contrario, sigue una dieta sana y equilibrada e integra el entrenamiento de remo en su vida diaria, nada se interpondrá en su camino para perder peso. nutrición
Ajustar la máquina de remo correctamente
Las máquinas de remo con resistencia de aire y de agua simulan remar en agua real de la manera más realista. En este caso, esto significa que la resistencia se basa en la fuerza que invierte.
Cuanto más fuerte tira, más fuerte se vuelve la resistencia. Como cuando se rema en agua real.
Pero lo que se puede ajustar en estos dispositivos es la resistencia básica. En dispositivos con resistencia de aire, generalmente puede ajustar la trampilla de aire en el borde de la carcasa, y en las máquinas de remo con resistencia al agua, puede decidir la cantidad de agua que utiliza.
Con una configuración de aire bajo o un volumen de agua bajo, se sentirá como si estuviera en un bote de carreras estrecho, mientras que con configuraciones altas se sentirá más como si estuviera en un bote pesado.
Sin embargo, esto no debe confundirse con la intensidad general del entrenamiento. El ajuste de la trampilla de aire o la cantidad de agua hace que la resistencia funcione de manera diferente, pero no influye en la resistencia real. Esta solo está determinada por su aporte de energía.
Es comparable al cambio de marcha en una bicicleta.
En máquinas de remo con freno magnético, la resistencia no se adapta a su fuerza de tracción y se ajusta de forma manual.
En general, recomendaría a los principiantes que comiencen con un entrenamiento de baja intensidad. Establece el nivel de resistencia básico más bajo y rema lentamente. Esto también ayuda a aprender la técnica correcta.
Poco a poco podrás ir aumentando la intensidad de tu entrenamiento.
El comienzo óptimo: la técnica del remo
Para perder peso de forma eficaz, es muy importante aprender la técnica correcta de remo. Dado que la técnica se puede aprender mucho mejor con imágenes que con texto puro, aquí te dejo un video para mostrarte cómo hacerlo correctamente. Creo que ahí está todo muy bien explicado. 😉
La medición del pulso como ayuda definitiva
En mi opinión, la importancia de la medición del pulso se ignora con demasiada frecuencia para perder peso. Si controlamos nuestra frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, podemos lograr nuestros objetivos de manera mucho más rápida y eficaz.
¿Quieres quemar grasa y adelgazar? La forma más efectiva de hacer esto es lograr una frecuencia cardíaca que esté por debajo del 60 al 70 por ciento de su potencia máxima normal durante el entrenamiento. Debes comprender que su cuerpo reacciona de manera diferente según la cantidad de estrés que le pongas. Si haces ejercicio por debajo de este rango de frecuencia cardíaca, el cuerpo primero recurrirá al azúcar y los fosfatos antes de recurrir a sus reservas de grasa.
Así como todo funciona con la pérdida de peso, funciona de la misma manera con otros objetivos de entrenamiento. La elección de la zona de pulso adecuada durante el entrenamiento juega un papel fundamental y es uno de los factores que determinan el éxito o el fracaso. ¡Nadie sabe exactamente cómo late su corazón y aquí es donde entran en juego los monitores de frecuencia cardíaca!
El cómo utilizar correctamente los monitores de frecuencia cardíaca y qué monitores de frecuencia cardíaca son óptimos para qué fines se puede encontrar en mi categoría de monitores de frecuencia cardíaca .
Las mejores máquinas de remo para adelgazar
Este artículo trata principalmente sobre perder peso con una máquina de remo. Dado que a muchas personas les gustaría tener recomendaciones de modelos adecuados, me gustaría presentar brevemente las máquinas de remo que considero mejores.
El Waterrower
El Waterrower es probablemente la máquina de remo más popular actualmente en el mercado. Siendo muy llamativo por estar hecho de madera, se hizo famoso, entre otras cosas, por la serie “House of Cards”, en la que el personaje principal lo usa para mantenerse en forma.
Es, como su nombre indica, una máquina de remo con resistencia de agua. Por lo tanto, es un poco más caro, pero también es muy duradero y ofrece una sensación única de remar con sus propias cuatro paredes. Puede encontrar todas las ventajas y desventajas de las máquinas de remo con resistencia de agua en el artículo de mi blog sobre este tema.
Te sugiero que solo eches un vistazo a esta máquina tú mismo. Al hacer clic en el botón naranja, serás redirigido a Amazon, donde podrás obtener todos los detalles, así como otras opiniones de los clientes.
Concept2 Indoor Rower
Tras el Waterrower, el Concept2 Indoor Rower también es extremadamente popular.
Esta es una máquina de remo con resistencia al aire (más información aquí).
El Concept2 Indoor Rower ofrece una sensación de remo de primera clase y una longevidad muy alta gracias a la mano de obra y la calidad superiores.
También existe una comunidad Concept2 muy grande con muchos vídeos sobre el entrenamiento de los atletas y, en general, siempre podrás encontrar a alguien que te ayude. Esto hace que todo fluya y mantendrá tu motivación como el primer día.
Máquina de remo SportPlus para uso doméstico
Si puede prescindir de la sensación realista de remar como en agua real y está mucho más interesado en el efecto de entrenamiento, entonces puedo recomendar la máquina de remo SportPlus para uso doméstico.
Se trata de una máquina de remo con freno magnético ( más información aquí ), lo que significa que la resistencia no se adapta a la fuerza que ejerces, sino que se ajusta manualmente.
Esto no hace que el entrenamiento sea menos efectivo, ¡en absoluto! Simplemente no se siente como un verdadero remo en el agua.
Sin embargo, tiene la gran ventaja de que es mucho más económica que los dos primeros modelos mencionados anteriormente.
Máquina de remo Sportstech 2 en 1 RSX600
Para las personas indecisas que quieran combinar las ventajas de diferentes sistemas de resistencia, tengo una última recomendación: la máquina de remo Sportstech 2en1 RSX600.
Esta proporciona resistencia al aire y freno magnético en un solo dispositivo.
Con todo, esto crea una combinación óptima de una sensación única de remado, un nivel de ruido muy bajo, y una alta durabilidad.
¡Muchos clientes ya están entusiasmados con esta solución 2 en 1! Simplemente haz clic en el botón naranja a continuación para leer lo que piensan los clientes al respecto. Sus comentarios hablan por sí solos. 😉
Conclusión: perder peso con una máquina de remo
Las máquinas de remo ofrecen una forma tremendamente efectiva de entrenar para ayudarlo a perder peso. Aunque ofrecen tantas ventajas y hasta el 80% de nuestros músculos se pueden entrenar al mismo tiempo, las máquinas de remo siguen siendo subestimadas y, lamentablemente, en mi opinión, están infrarrepresentadas en los gimnasios.
Espero poder haberte dado una comprensión del entrenamiento de remo y responder a todas tus preguntas. Si estás interesado en determinadas máquinas de remo o si quieres conocer las diferencias entre los diferentes sistemas de resistencia, solo echa un vistazo a mi categoría de máquinas de remo, donde tengo más artículos que pueden resultarte interesantes.
Si todavía tienes más preguntas o sugerencias sobre el tema de la eliminación de grasa con una máquina de remo, no dudes en mandarme un correo electrónico. 😉