El Vibro Shaper es una plataforma vibratoria, pero ¿qué utilidad tiene en realidad? La mayoría estaréis familiarizados con este equipo de fitness por comerciales a largo plazo bastante dudosos. Es cierto que al principio era muy escéptico sobre la efectividad de estos dispositivos y pensé que todo era un engaño.
Pero mi curiosidad era enorme y cuanto más trataba el tema y lo probaba yo mismo, más me convencía del entrenamiento con vibraciones.
Entonces, ¿qué hay exactamente detrás de las plataformas vibratorias como Vibro Shaper? En este artículo llegaré al fondo de todo y presentaré mis experiencias personales.
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¿Cuál es el efecto de la plataforma vibratoria Vibro Shaper?
Simplemente se coloca una plataforma de vibración, una plataforma en la que puede hacer ejercicios de fitness. Un motor integrado en la plataforma transmite vibraciones. Estas oscilaciones o vibraciones lo desequilibran y ponen a prueba sus músculos.
Tu cuerpo siempre intenta mantener el equilibrio, por lo que las vibraciones de la plataforma aseguran que los músculos que se encargan de estabilizar nuestro cuerpo estén siendo inconscientemente entrenados una y otra vez.
Es particularmente importante saber que estos músculos estabilizadores, también conocidos como músculos profundos, constituyen casi el 40% de nuestros músculos totales, pero no podemos controlarlos ni entrenarlos conscientemente.
Sin embargo, entrenar en una plataforma de vibración como Vibro Shaper ayuda a activar precisamente estos músculos profundos. Y la mejor parte es que todo sucede de manera completamente inconsciente.
Mientras que solo entrenamos alrededor del 60% de nuestros músculos durante el entrenamiento físico normal, casi todos los músculos se utilizan durante el entrenamiento con vibraciones. Eso hace que el entrenamiento sea más intenso y, en general, mucho más efectivo.
Además, ejercitar nuestros músculos profundos ayuda activamente a prevenir el dolor de espalda o aliviar el dolor de espalda existente.
¿Puedes perder peso con la Vibro Shaper?
Una pregunta que escucho una y otra vez. Muchas personas ven en una plataforma vibratoria como Vibro Shaper la posibilidad de perder mucho peso muy rápidamente. En los medios de comunicación, el disco generalmente se anuncia como una verdadera píldora maravillosa para perder peso. Pero, ¿le hace justicia a esto?
Bueno, antes que nada tengo que decirte una cosa desde el principio: ¡no existe una píldora milagrosa para bajar de peso! Ninguna máquina de fitness en el mundo le ayudará a alcanzar todos sus objetivos en una semana. Para este objetivo, siempre es necesaria una dieta sana y equilibrada por un lado y mucho sudor por otro.
Sin embargo, lo que puedo decirte es que el Vibro Shaper definitivamente te ayuda a lograr tus objetivos más rápido y a hacer que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible. También podrás quemar muchas calorías en entrenamientos de 15 a 20 minutos y así perder peso más rápido.
Sin embargo, es importante que aborde todo correctamente y combine el entrenamiento de vibraciones con ejercicios de fitness convencionales. Los mejores ejercicios (incluidas fotos e instrucciones) se discutirán más adelante en este artículo. Por supuesto, puedes deslizar hasta encontrar ese punto. 😉
Quizás se esté preguntando: ¿Cómo exactamente una plataforma vibratoria como el Vibro Shaper realmente lo ayuda a perder peso?
Como te expliqué con respecto al efecto de una plataforma vibratoria, el entrenamiento vibratorio activa casi todos nuestros músculos y todo el cuerpo tiene que trabajar constantemente para mantener el equilibrio.
Los músculos necesitan energía y no se activan pocos: ¡Muchos músculos necesitan mucha energía! Por lo tanto, su cuerpo tiene que gastar mucha más energía de lo habitual, ya que se necesitan muchos más músculos.
¿Y cómo obtiene nuestro cuerpo esta energía necesaria? ¡Correcto! Quema calorías y aprovecha nuestras reservas de grasa. Y para cualquiera que quiera perder peso, por supuesto, eso es música para los oídos. 😉
En pocas palabras: Sí, ¡puedes perder peso con Vibro Shaper! La plataforma de vibración proporciona un entrenamiento de pérdida de peso muy eficaz, pero se necesita mucho trabajo para lograr resultados y no es suficiente simplemente pararse sobre la plataforma y dejar que se agite. Si combinas el entrenamiento con Vibro Shaper con ejercicios físicos normales, ¡entrenas muy, muy eficazmente en poco tiempo!
También pude perder algunos gramos de grasa después de mi prueba de vibro Shaper de 8 semanas, que pude ver con claridad en la parte inferior del estómago.
Por cierto: mucha gente quiere saber el consumo exacto de calorías durante el entrenamiento con vibraciones. Solo puedo decirte que depende de cómo y qué entrenas exactamente. Como te dije, debes hacer ejercicios de fitness convencionales en el Vibro Shaper. Dependiendo de qué ejercicios hagas a qué intensidad, los valores de Kcal para las calorías quemadas también varían. Definitivamente es más que con el entrenamiento clásico. 😉
Construcción de músculo con la Vibro Shaper
Pero una plataforma vibratoria no solo es útil para perder peso, sino que también es posible desarrollar músculos con el entrenamiento con vibraciones. Sin embargo, es importante qué rango de frecuencia elija.
Aquí hay una pequeña digresión para que comprenda la influencia del Vibro Shaper en el desarrollo muscular: después de que un músculo se ha tensado, quiere volver al modo de relajación lo más rápido posible. Este ciclo de contracción y relajación suele durar unos 50 milisegundos. Si luego vuelve a tensar el músculo antes de que haya transcurrido este tiempo, está sometido a una tensión constante, por así decirlo, y se entrena de forma muy intensa.
El rango de frecuencia del entrenamiento de vibración proporciona información sobre el intervalo de tiempo en el que se establecen estos impulsos, es decir, la rapidez con la que se contraen los músculos.
Las diferentes frecuencias establecen diferentes estímulos de entrenamiento y son útiles para diferentes objetivos de fitness. Aquí hay una breve descripción de los rangos de frecuencia y sus efectos:
| RANGO DE FRECUENCIA | EFECTO ENTRENAMIENTO |
| Baja frecuencia (1-12 Hz) | Relajación muscular, regeneración / enfriamiento, Propiocepción, movilización |
| Frecuencia media (12-20 Hz) | Mejora de la función muscular y la coordinación. |
| Alta frecuencia (20-35 Hz) | Aumentar el rendimiento muscular, restaurar o fortalecimiento de la fuerza muscular |
Dado que Vibro Shaper solo ofrece frecuencias de un máximo de 13 Hz, esta plataforma vibratoria no es la opción óptima para la construcción de músculo puro. Aquí se recomendarían modelos como Lifeplate 1.0 o Lifeplate 7.0, que ofrecen frecuencias de hasta 60 Hz.
No se preocupe: ¡entrenar con Vibro Shaper siempre es efectivo! Sin embargo, existen plataformas de vibración más adecuadas para desarrollar masa muscular.
Otras ventajas de la Vibro Shaper
Impulsado por la curiosidad, una vez comencé a buscar investigaciones científicas sobre el tema de las plataformas y plataformas vibratorias en general.
Un estudio de la clínica especializada en enfermedades de la piel y alergología en Bad Mergentheim encontró algo muy interesante para muchas personas: hacer ejercicio 2-3 veces a la semana durante 8-13 minutos en una plataforma vibratoria puede reducir el nivel de celulitis en un 32,3% en medio año. Sí, reducir.
Dado que la celulitis generalmente tiene que ver con la circulación sanguínea y las vibraciones del Vibro Shaper promueven nuestra circulación sanguínea, este tipo de entrenamiento también reduce el nivel de celulitis y generalmente tonifica la piel.
Después de mi prueba de vibro shaper, que duró un total de 8 semanas, yo también noté una ligera mejoría en mi piel, aunque en general tenía un buen cutis.
Hablando de lo que estábamos hablando antes de la circulación sanguínea: una mejor circulación sanguínea naturalmente no solo asegura una piel más firme con celulitis, sino que también fortalece en general todo nuestro sistema cardiovascular.
Los huesos también se pueden fortalecer entrenando con Vibro Shaper. Originalmente, las plataformas de vibración se usaron incluso para los astronautas de la NASA que sufren de desgaste óseo y muscular grave debido a la falta de estrés en el espacio.
El entrenamiento con vibraciones resultó ser la forma ideal de fortalecer los huesos y músculos de los astronautas.
La plataforma vibratoria Vibro Shaper en detalle
Bien, ahora sabes cómo funciona Vibro Shaper y cómo las plataformas vibratorias generalmente te ayudan a hacer tu entrenamiento más efectivo. Ahora echemos un vistazo más de cerca al Vibro Shaper en sí.
Comencemos con lo que contiene el paquete suministrado estándar:
- Vibro Shaper
- Cable de alimentación
- Mando a distancia (requiere 2 pilas AAA, no incluidas)
- Afiches de ejercicios con 30 ejercicios cada uno
- Manual
- Plan nutricional
- Plan de entrenamiento
Si miras la superficie de la plataforma, inmediatamente notarás que consta de 3 patrones diferentes. Y no se diseñó de esta manera en vano, porque cada una de estas 3 llamadas zonas de posición del pie debería establecer diferentes estímulos de entrenamiento. Vibro Shaper simula caminar, trotar y correr.
Vale la pena conocer: los efectos del entrenamiento
- Al estar de pie con firmeza (pies casi juntos), se simula caminar, lo que debería ayudar a activar y relajar los músculos, así como a mejorar la resistencia física y el rendimiento respiratorio.
- Al estar de pie al ancho de los hombros (pies ligeramente separados), los estímulos de entrenamiento se establecen como trotar, lo que estimula el sistema cardiovascular y el sistema digestivo y fortalece los huesos y las articulaciones.
- Si coloca los pies un poco más separados y, por lo tanto, en el borde de la plataforma, se simula correr a un ritmo más rápido. Esto es particularmente beneficioso para la quema de grasa y un aumento general de la salud física.
En general, cuanto más lejos estés, más intensas serán las vibraciones y, por tanto, el entrenamiento. Te recomiendo que varíes las diferentes zonas de posición del pie del Vibro Shaper y pruebes cómo el entrenamiento en las diferentes posiciones de pie afecta tu cuerpo. Porque al final conoces mejor tu cuerpo. 😉
Ahora llegamos a los programas de entrenamiento que ofrece Vibro Shaper.
Generalmente hay 99 niveles de vibración, por lo que hay una gran variedad de entrenamiento. Los niveles se vuelven gradualmente más intensos y las vibraciones simplemente se vuelven más fuertes en general, por lo que tus músculos tienen que trabajar aún más.
Programa de formación 1
El programa de formación 1 está dirigido explícitamente a principiantes. Aquí, el entrenamiento comienza en un nivel de vibración bajo (28), luego aumenta lentamente hasta el nivel 58 y vuelve a descender lentamente a niveles más bajos al final del entrenamiento.
Dado que he entrenado en plataformas vibratorias varias veces y generalmente hago mucho entrenamiento físico, este nivel fue demasiado fácil para mí personalmente, pero este programa es ideal especialmente para principiantes y en general para acostumbrarse al entrenamiento con vibraciones.
Programa de formación 2
Se vuelve un poco más intensivo con el programa de formación 2, que está dirigido a usuarios avanzados. Primero, el Vibro Shaper varía entre los niveles de vibración 40 y 99 en orden aleatorio, antes de que las vibraciones disminuyan lentamente al final del entrenamiento desde el nivel 99. La primera parte es relativamente intensa y la segunda parte es ideal como enfriamiento.
Programa de formación 3
El tercer programa de entrenamiento fue diseñado especialmente para atletas y ciertamente es muy sudoroso. Similar al programa avanzado, el Vibro Shaper salta de un lado a otro entre los niveles de vibración medio y máximo.
Sin embargo, no hay enfriamiento y el entrenamiento se mantiene a alta intensidad casi todo el tiempo. Solo una fase de relajación muy corta en el nivel 10 completa perfectamente el entrenamiento. Este programa de formación es especialmente adecuado para aumentar el rendimiento.
Si prefiere ser su propio entrenador y no quiere depender de programas de entrenamiento ya preparados, por supuesto, puede cambiar al modo manual. Aquí puede elegir usted mismo los niveles de vibración y la duración del entrenamiento.
En general, se recomienda entrenar en los niveles 1-33 para principiantes, 34-66 para avanzados y 67-99 para atletas. Sin embargo, estas solo deben ser pautas aproximadas, lo mejor que puede hacer es probarlo usted mismo y encontrar el mejor tipo de entrenamiento para usted personalmente.
Y para todos los que están interesados principalmente en la tecnología del Vibro Shaper, presten atención: aquí están todos los datos técnicos en pocas palabras:
Datos técnicos de la Vibro Shaper
| Rango de frecuencia | 7-13 hercios |
| Potencia del motor | 200 W |
| Amplitud de vibración | 0-8 mm |
| Contracciones musculares por segundo | 50 |
| Dimensiones | 62,5 x 38,5 x 12 centímetros |
| Peso | 12 kilogramos |
| Material | Carcasa: plástico y metal Superficie de entrenamiento: caucho |
| Peso máximo del usuario | 100 kilogramos |
¿Es el Vibro Shaper perjudicial para tu salud? ¿Y para quién es el entrenamiento?
Quitaré la tensión y les diré desde el principio que las plataformas de vibración, incluido el Vibro Shaper, no son en sí mismas perjudiciales para la salud. ¡Al contrario! De hecho, ofrecen muchos beneficios para la salud.
Y, sin embargo, todavía existe la creencia de que las plataformas vibratorias son perjudiciales para la salud. Ya lo he explicado todo en detalle en el siguiente artículo, pero aquí te lo resumo:
El Vibro Shaper no es perjudicial para su salud siempre que siga algunas reglas básicas. Dado que las vibraciones, como ya se mencionó, son absorbidas por nuestros músculos profundos, existe una cierta cantidad de estrés. Si no ha tenido ninguna experiencia con el entrenamiento físico o en general no está muy entrenado, el entrenamiento con vibraciones será una carga muy pesada para usted al principio.
Dado que los músculos simplemente no están acostumbrados a estos estímulos, es posible que no puedan amortiguar las vibraciones correctamente, por lo que las articulaciones se estresan. Te aconsejo que comiences tu entrenamiento de vibración lentamente y elijas un rango de baja frecuencia, ¡entonces todo no debería ser un problema!
Sin embargo, desde un punto de vista médico, las siguientes personas deberían evitar entrenar con Vibro Shaper o al menos consultar a un médico de antemano:
- Enfermedades agudas / procesos inflamatorios
- Trombosis y riesgo de trombosis
- Stents y bypasses
- Osteoporosis de alto grado con fracturas
- Presión arterial alta (sin tratar)
- Artrosis
- Cálculos biliares y renales
- Mujeres embarazadas
- Niños menores de 13 años
Si eso no es suficiente como respuesta para usted, he seleccionado una cita del Dr. Heinz Kleinöder (diagnosticador de fuerza e investigador del movimiento en la Universidad Deportiva de Colonia).
Debemos tener cuidado de no dejar que la vibración llegue a la cabeza. Si hiciéramos esto durante mucho tiempo, nos sentiríamos mareados y veríamos borroso. Así que tratemos de no hacer ningún ejercicio mientras estamos sentados o de pie con rigidez. Incluso al hacer ejercicios abdominales estando acostado, es difícil amortiguar la vibración. Básicamente: no entrenes con un cuerpo debilitado (por ejemplo, si existe riesgo de trombosis o en pacientes con cáncer) con un estímulo intenso. Todo lo demás se discute mejor con un médico.
Dr. Heinz Kleinöder
Diagnosticador de fuerza e investigador del movimiento en la Universidad Deportiva de Colonia.
Ejercicios sobre la Vibro Shaper
Para empezar, le aconsejo que empiece con ejercicios sencillos y familiares. Dado que su cuerpo inicialmente no está familiarizado con el entrenamiento con vibraciones, todo puede ser muy agotador y provocar dolor en los músculos al día siguiente. Pero no se preocupe, esta es una buena señal de un entrenamiento efectivo y, además, se sabe que los músculos adoloridos desaparecen después de unos días. 😉
Yo mismo tuve la experiencia de que entrenar con Vibro Shaper es muy divertido al principio, simplemente porque es algo diferente y aporta variedad a mi rutina de ejercicios. Le aconsejaría que no se exceda, especialmente al principio.
Completar un entrenamiento físico en Vibro Shaper 3 veces a la semana durante 10-15 minutos es suficiente para trabajar de manera efectiva en sus objetivos.
¿Quieres ejercicios específicos? Deberías tener 😉
Sentadillas
| EJECUCIÓN |
| – La espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio – Párese con los pies en el ancho de los hombros – Mire hacia adelante y tense los músculos abdominales – Doble lentamente las piernas e incline |
Lagartijas
| EJECUCIÓN |
| – Las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza forman una línea lo más recta posible – Mantenga la tensión corporal (especialmente los músculos abdominales y glúteos tensos) – Realice el ejercicio de manera controlada y lenta (especialmente la bajada debe tomar al menos un segundo) – Si es demasiado difícil, elija una variante más fácil y apóyese con las rodillas en el suelo |
Plancha
| EJECUCIÓN |
| – Posición cuadrúpeda (antebrazos y pies tocando el suelo) – Las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza deben formar una línea recta – Tense todos los músculos centrales y no pierda la tensión corporal |
Remar estando de pie
| EJECUCIÓN |
| – Posición básica: Doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble ligeramente las rodillas y estire los brazos – Su espalda debe estar completamente recta durante todo el ejercicio – Su cabeza debe ser una extensión de la columna (evitando la tensión del cuello y los hombros) – Tire de los hombros hacia atrás desde la posición básica y vaya acercando los codos hacia su cuerpo |
Subida y bajada
| EJECUCIÓN |
| – Primero párese con ambos pies a un paso de la plataforma de vibración – Desde aquí, suba primero con un pie, luego con el otro y luego alternativamente vaya bajando – Para una quema de grasa máxima y efectiva, debe acompañar cada paso con los brazos |
¿Hay alguna desventaja en el Vibro Shaper?
Yo nombraría el peso máximo como una desventaja o un punto débil del Vibro Shaper. Con 100 kg, el Vibro Shaper es, por supuesto, ideal para muchas personas, pero para las personas que buscan plataformas vibratorias de hasta 120 kg o hasta 150 kg, recomendaría otras alternativas.
En este caso, incluso recomendaría plataformas vibratorias con columna, ya que generalmente ofrecen una estabilidad extrema y también son ideales para personas de hasta 120 o 150 kg.
También mencionaría el cable de alimentación algo corto como una desventaja del Vibro Shaper. Personalmente, eso no me molestó durante mi prueba del Vibro Shaper, pero debería estar al alcance de un enchufe, porque el cable tiene 1,50 metros de largo.
Sin embargo, con un cable de extensión, este mini problema también se puede resolver muy fácilmente si es necesario.
También sigo escuchando la preocupación de que el Vibro Shaper, o las plataformas vibratorias en general, producen mucho ruido y puedan generar quejas de los vecinos.
Personalmente, también vivo en un pequeño apartamento en un bloque de apartamentos y puedo decirles que el volumen del Vibro Shaper es absolutamente perfecto y que nunca molestó a mis vecinos durante mi prueba de Vibro Shaper. Si quieres estar seguro, también puedes colocar una colchoneta de fitness debajo del Vibro Shaper como base para que las vibraciones estén aún más amortiguadas. Esto hará que su plataforma haga incluso menos ruido.
¿Dónde se puede comprar el Vibro Shaper a bajo precio?
Le aconsejo que haga una comparación de precios antes de comprar el Vibro Shaper, ya que los costos fluctúan en los diferentes sitios y la plataforma siempre se ofrece aquí y allá. Aquí hay una breve descripción de lo que considero los mejores distribuidores de la plataforma vibratoria Vibro Shaper:
Amazon
Por supuesto, puedes comprar el Vibro Shaper en Amazon de forma sencilla. Personalmente, compré la plataforma vibratoria en Amazon por la rapidez de la entrega y porque simplemente encontré el precio más barato aquí y no me he arrepentido de todo.
Ebay
Si desea comprar un Vibro Shaper usado y, por lo tanto, quizás quiera ahorrar algunos euros más, siempre hay ofertas en EBay. Los costos de estas ofertas siempre varían mucho, así que compruebe usted mismo si puede encontrar algo que se adapte a sus necesidades.
Otras ofertas
Además de las opciones en línea que ya les he presentado, Vibro Shaper también está disponible de vez en cuando en Mediamarkt, Aldi y Lidl. Sin embargo, esto varía mucho. Lo mejor que puede hacer es echar un vistazo al sitio web correspondiente o simplemente visitar las tiendas.
Conclusión de la prueba al Vibro Shaper: ¿sí o no?
Una prueba al Vibro Shaper de 8 semanas y una investigación exhaustiva: ¿Cuál es el resultado? ¿Qué tipo de calificación puedo darle a la plataforma vibratoria de Mediashop?
En primer lugar, la conclusión es que debo enfatizar una vez más que mis dudas iniciales sobre el entrenamiento con una plataforma vibratoria eran en gran parte injustificadas y se han convertido en entusiasmo. Después de leer mucho sobre el tema y de probarlo yo mismo, puedo decir que entrenar con Vibro Shaper es un tipo de entrenamiento físico y de salud muy efectivo y te permite entrenar casi todos tus músculos en unos pocos minutos.
El Vibro Shaper en sí es un modelo muy bueno tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Es robusto, ofrece una amplia gama de funciones y muchas opciones de formación. Solo para los músculos puros o la construcción de masa, probablemente haya mejores alternativas. En otro caso, los objetivos de acondicionamiento físico como perder peso, aumentar el rendimiento general o mejorar la postura y reducir el dolor de espalda se pueden lograr maravillosamente con el Vibro Shaper.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. El tema de las plataformas vibratorias es, por supuesto, muy extenso. En mi blog he destacado otras preguntas sobre este tema y respondí algunas de las preguntas de este artículo con más detalle.
Si aún tiene más preguntas o sugerencias, por supuesto, puede escribirme un correo electrónico en cualquier momento o dejar un comentario debajo de este informe.
En otro caso, que te diviertas con tu propia prueba Vibro Shaper 😉