A menudo escucho el rumor de que las plataformas de vibración son sólo para los atletas avanzados y que los principiantes deben mantener sus manos fuera de ellas. Pero como dije, ¡solo es un rumor! Puedo tranquilizarte: Las plataformas vibratorias son también una muy buena herramienta de entrenamiento para los principiantes. Yo mismo he estado entrenando con el Bluefin Fitness durante varios meses y me gustaría aclarar algunos prejuicios contra las plataformas de vibración.
Todo lo que debe considerar como un principiante, lo encontrará en este informe. ¡Diviértete! 😉
¿Por qué las plataformas vibratorias son también ideales para los principiantes?
Permítanme primero explicarles brevemente cómo funcionan las plataformas de vibración y lo que le hacen a su cuerpo:
Las plataformas vibratorias transmiten las oscilaciones (vibraciones) generadas por un motor a nuestro cuerpo. Esto siempre te hará perder un poco el equilibrio y tus músculos intentarán automáticamente devolver el equilibrio a tu cuerpo para mantener la estabilidad.
Los músculos que son responsables de esto son los llamados músculos profundos, se encuentran principalmente en nuestra espalda y también son responsables de nuestra postura erguida. Lo que es particularmente interesante es el hecho de que estos músculos constituyen alrededor del 40% de nuestra musculatura total, pero no se entrenan ni controlan de forma activa.
Por otro lado, los músculos pasivos deben ser entrenados de otras formas y las plataformas de vibración ofrecen una oportunidad ideal.
Cuando hacemos ejercicios ordinarios de fitness en una plataforma de vibración, no sólo entrenamos los músculos que se estresan por el ejercicio, sino también los músculos profundos, es decir, casi toda la musculatura. ¡Esto hace que el entrenamiento sea mucho más efectivo!
Como se trata de un gran esfuerzo para nuestro cuerpo, a menudo se dice que primero tenemos que fortalecer nuestros músculos para poder igualar las vibraciones. Esto es cierto, pero como tú mismo puedes determinar la intensidad del entrenamiento, tus músculos pueden acostumbrarse a las vibraciones.
Exactamente de lo que deberías ser consciente es de lo que hablaremos ahora.
Lo que los principiantes deben considerar al hacer el entrenamiento de vibración
Las vibraciones de la plataforma de vibración son equilibradas por nuestros músculos. Este tipo de estrés es nuevo para nuestro cuerpo, especialmente al principio, y lleva un tiempo acostumbrarse a él.
Por lo tanto, se aconseja a los entusiastas de los deportes y a los principiantes de la aptitud física absoluta que aborden el asunto con especial precaución. Como el entrenamiento con vibraciones puede ser muy divertido al principio, debes tener cuidado de no confiarte demasiado y empezar despacio.
Elija frecuencias bajas durante las primeras 1-2 semanas y dé a sus músculos el tiempo suficiente para acostumbrarse a los nuevos estímulos. A partir de entonces podrá aumentar lentamente la intensidad de su entrenamiento.
También le aconsejo que empiece con ejercicios familiares donde se sienta seguro. Una ejecución técnicamente limpia es muy importante, especialmente cuando se hacen ejercicios en una plataforma de vibración. Por ejemplo, elija sentadillas simples donde pueda pararse firmemente con ambas piernas en la plataforma. Volveremos a los mejores ejercicios para principiantes en un momento. 😉
Como el entrenamiento de vibración pone mucha tensión en nuestro sistema nervioso central (ya que muchos músculos se entrenan al mismo tiempo), también te aconsejo que tomes descansos y bebas mucha agua.
Y, por supuesto, la regla general es siempre: si no te sientes completamente cómodo con un ejercicio o incluso sientes dolor, sáltatelo o elige una variación más fácil.
¿Plataforma vibratoria con o sin columna?
¿Los principiantes necesitan una plataforma vibratoria con columna, o mejor sin ella? Esta pregunta depende de muchos factores diferentes.
Las plataformas vibratorias con columna suelen ser mucho más estables y permiten un mayor peso máximo. Además, estos modelos ofrecen la ventaja decisiva de que proporcionan apoyo durante el entrenamiento. Esto es muy importante especialmente para los principiantes, porque como ya se ha mencionado, el diseño limpio juega un papel muy importante y la columna ofrece un muy buen agarre que proporciona estabilidad.
Además, las plataformas vibratorias con columna suelen tener un motor más potente y, por lo tanto, ofrecen un entrenamiento aún más eficaz y son más duraderas.
Para los principiantes absolutos yo personalmente recomendaría un modelo con columna por las razones mencionadas anteriormente, pero también las plataformas vibratorias sin columna son ventajosas debido a que ahorran mucho más espacio y son más fáciles de transportar.
¿Qué plataformas de vibración son adecuadas para los principiantes?
Yo mismo empecé el entrenamiento de vibración con el Vibro Shaper. Eso fue simplemente porque este modelo era o sigue siendo el más popular. Pero no sólo la popularidad habla por este plato, es generalmente muy bueno para los principiantes. El Vibro Shaper es estable, silencioso, fácil de transportar y, gracias a sus 99 niveles de vibración diferentes, tiene una gama muy amplia de funciones. Además, su muy razonable precio es una maravilla viendo sus cualidades, y todavía me sorprende lo barato que es comprar el Bluefin en Amazon.
Si está interesado, puede leer mi informe de prueba completo sobre el Bluefin, en el que he recogido todo lo que vale la pena saber sobre las características, funciones y el uso de esta plataforma de vibración.
Si no, te aconsejo que formes una opinión del Bluefin por ti mismo. Un clic en la siguiente foto del producto o en el botón naranja te llevará a todos los detalles importantes y a las opiniones de los clientes.
Si quieres mantener la carga baja al principio y acostumbrarte lentamente al entrenamiento de vibración, también puedo recomendar plataformas de vibración alternas laterales. Como su nombre indica, estos modelos transmiten vibraciones laterales u horizontales.
Esto hace que el entrenamiento sea menos intensivo, pero por otro lado es menos agotador para nuestro cuerpo y es muy realista y natural. A continuación he compilado una pequeña lista de ventajas y desventajas de las plataformas de vibración alternas.
| VENTAJAS | DETALLES |
| ✅ Efecto de entrenamiento natural debido a la secuencia de movimiento realista | ⛔ Se utilizan menos músculos |
| ✅ Menos tensión en la columna y la cabeza | ⛔ El entrenamiento es menos intenso |
| ✅ Alivio del dolor de espalda | |
| ✅ Ideal para personas mayores y/o sin formación |
Los mejores ejercicios para principiantes
Sentadillas
| TÉCNICA/EJECUCIÓN |
| – La espalda permanece recta durante todo el ejercicioPárese con los hombros abiertos – La mirada es recta y los músculos abdominales están tensos. – Lentamente dobla las piernas e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. – Importante: Las rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma dirección y las rodillas no van más allá de los dedos de los pies. |
Plancha
| TÉCNICA/EJECUCIÓN |
| – Colóquese a cuatro patas (los antebrazos y los pies tocan el suelo) – Las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza forman una línea recta – Tense los músculos de todo el tronco y en general no pierda la tensión corporal |
Remar de pie
| TÉCNICA/EJECUCIÓN |
| – Posición básica: Doblar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y doblar las rodillas ligeramente, brazos rectos. – La espalda está debe estar completamente recta durante todo el ejercicio – La cabeza es una extensión de la columna vertebral (evitar la tensión del cuello y los hombros) – Desde la posición básica, tirar de los hombros hacia atrás para acercar los codos al cuerpo – Mantener los codos tan cerca del cuerpo como sea posible |
Sube, baja…
| TÉCNICA/EJECUCIÓN |
| – Primero póngase de pie con ambos pies a un paso de la plataforma de vibración. – Desde aquí, suba al plato con un pie, luego con el otro, y luego baje de nuevo alternativamente. – Para un máximo efecto de quema de grasa, lleve sus brazos consigo en cada paso. |
¿Cuándo veré los primeros avances?
Los principiantes de la plataforma vibratoria a menudo se preguntan cuándo verán sus primeros cambios físicos. En los anuncios, las plataformas vibratorias se venden a menudo como una cura milagrosa para un éxito rápido, pero debo decepcionarles en eso. También con este tipo de entrenamiento se necesita mucho esfuerzo y sudor para perder peso, desarrollar los músculos o alcanzar otros objetivos.
Sin embargo, lo que también hay que decir es que el entrenamiento en una plataforma de vibración es mucho más eficaz que el entrenamiento “normal” y que se puede entrenar casi todos los músculos de forma muy eficaz en unos pocos minutos y quemar muchas calorías.
Por lo tanto, podrá lograr resultados rápidos si lo usa correctamente y tiene un alto nivel de autodisciplina. Recomiendo entrenar 3 veces a la semana durante unos 15 minutos en la plataforma de vibración. Es mejor empezar con los simples ejercicios que he sugerido y luego deberías poder ver los primeros resultados en unas pocas semanas. 😉
Cómo funcionan exactamente las plataformas de vibración y por qué son tan eficaces se explica en este artículo, que trata de la cuestión de si se puede perder peso con una plataforma de vibración.
Conclusión: Plataformas vibratorias para principiantes
¡Las plataformas vibratorias ofrecen una forma muy efectiva de entrenamiento y están en alza! Las plataformas de vibración también son ideales para los principiantes si se tienen en cuenta algunas cosas simples. No te apresures y siente tu camino lentamente, entonces rápidamente lograrás los primeros éxitos.
Espero poder ayudarle con este artículo. Si tienes más preguntas o sugerencias, eres bienvenido a escribirme un correo o dejar un comentario en este artículo.
Finalmente, ¡les deseo mucha diversión con la entrada al maravilloso mundo del entrenamiento con vibraciones! 😉