Alrededor de uno de cada dos adultos se considera con sobrepeso y la tendencia va en aumento. Para contrarrestar esta tendencia, muchas personas utilizan equipos de fitness con los que esperan ejercitarse de forma eficaz en poco tiempo. Pero, ¿cómo es realmente la realidad? ¿Qué máquinas de fitness son especialmente adecuadas para perder peso?
En el artículo de hoy, llegaremos al fondo de todo. Primero, echemos un vistazo a los respectivos valores de consumo de calorías antes de observar más de cerca los dispositivos individuales. Así que aquí están, ¡las mejores máquinas para adelgazar! 😉
¿Qué máquina de fitness quema más calorías?
Desde el principio, ponga los hechos sobre la mesa: ¿Cuántas calorías puede quemar realmente con un equipo de fitness? Una amplia variedad de valores circula en Internet y, por supuesto, todos los fabricantes quieren anunciar sus dispositivos como altamente efectivos y pueden hacer trampa en algunos puntos porcentuales aquí y allá.
Así que decidí probarlo todo en mi propio pan. Los valores exactos de consumo de calorías son, por supuesto, diferentes de una persona a otra, pero aún podemos usar esta tabla de comparación para obtener una descripción general aproximada de la eficiencia del equipo de fitness.
Entrené durante media hora por máquina de fitness a la misma intensidad y extrapolé los valores a una hora completa como ilustración.
| DISPOSITIVO DE FITNESS | CONSUMO DE CALORÍAS (POR HORA) |
| Plataforma vibratoria | 810 kcal |
| Máquina de remo | 780 kcal |
| Bicicleta elíptica | 690 kcal |
| Rueda de andar | 590 kcal |
| Bicicleta estática | 570 kcal |
La plataforma vibratoria: ¡pequeña pero potente!
La mayoría de ustedes probablemente estén familiarizados con la placa de vibración de los comerciales de televisión de larga duración algo dudosos. Por esta razón, muchos asocian un regusto bastante dudoso con las plataformas vibratorias y tengo que admitir que al principio yo también era muy escéptico.
Cuando me presentaron la plataforma vibratoria como parte de mis estudios deportivos y también traté tanto el tema, el escepticismo inicial disminuyó rápidamente y se convirtió en entusiasmo.
Primero que nada: ¡pararte sobre el plato, dejar que se agite y esperar 10 minutos no te ayudará a adelgazar! La placa de vibración no es una píldora milagrosa, y estrictamente hablando, simplemente no existe una píldora milagrosa, ¡no hay atajos!
Si se usa correctamente, la plataforma vibratoria es extremadamente efectiva y lo ayudará a perder peso en poco tiempo. 😉 Pero, ¿qué hace que este dispositivo de fitness sea tan eficaz?
Una plataforma de vibración transmite vibraciones a nuestro cuerpo a través de uno o más motores. Estos siempre nos desequilibran fácilmente. Sin embargo, dado que nuestro cuerpo es una maravilla de la naturaleza, necesitamos tener algo que hacer para mantener el equilibrio.
Esto lo hacen de forma completamente automática los llamados músculos profundos. Como sugiere el nombre, estos son músculos más profundos que inicialmente son invisibles en la superficie.
A diferencia de los bíceps, que podemos tensar y maravillarnos frente al espejo, los músculos más profundos actúan más en segundo plano. Eso no los hace menos importantes, ¡al contrario!
En total, alrededor del 40% de nuestros músculos pertenecen a los músculos profundos. Sin embargo, no podemos controlarlos ni entrenarlos conscientemente. Sin embargo, las vibraciones de la placa de vibración activan los músculos profundos para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo.
Si combinamos esto con los ejercicios de fitness habituales, como flexiones, sentadillas o similares, ¡conseguimos un entrenamiento de máxima eficacia!
Debido a esta gran cantidad de músculos activados, nuestro cuerpo tiene que gastar una enorme cantidad de energía para abastecerlos a todos. ¿Y cómo obtiene el cuerpo esta energía?
¡Por supuesto, usa nuestras reservas de grasa! ¡Y, claro está, esto es música para los oídos de cualquier persona interesada en perder peso! 😉
Entonces: simplemente sacudirse no es suficiente, pero en relación con los ejercicios físicos, difícilmente podemos evitar perder peso con la plataforma vibratoria.
En mi caso entreno con el Bluefin Ultra Slim, en el que se me puede ver en acción en la imagen de arriba. Si desea echar un vistazo al producto, simplemente puede seguir el enlace a continuación. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Puede encontrar los mejores consejos para principiantes para la plataforma vibratoria, incluidos los mejores ejercicios (+ imágenes) en esta de las publicaciones de mi blog.
La máquina de remo: ¡la todoterreno!
Como ya dije con la plataforma vibratoria, la cantidad de músculos activados juega un papel importante en la pérdida de peso. Los equipos de fitness clásicos, como cintas de correr, ergómetros y similares, son indudablemente buenos equipos de entrenamiento, pero sobre todo se entrena la mitad inferior del cuerpo.
Cuando se usa correctamente, la elíptica también desafía los músculos de los brazos y de la parte superior del cuerpo y se acerca al concepto de entrenamiento de cuerpo completo, pero eso tampoco es realmente satisfactorio.
¡Todo lo contrario pasa en la máquina de remo! La máquina de remo todavía no es una de las máquinas de fitness de élite y tengo que decir honestamente que no tengo idea de por qué, ¡porque la máquina de remo es la máquina de ejercicios perfecta para perder peso en casi todos los aspectos!
La razón principal de esto es que el remo simplemente trabaja una cantidad increíble de músculos al mismo tiempo. ¿Quieres ejemplos? Los principales músculos que están en acción son:
- Músculo dorsal
- Extensor de espalda
- Trapecio / cuello
- Parte posterior del hombro
- Muslo delantero
- Muslo posterior
- Glúteos
- Pantorrillas
- Músculos abdominales
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
No, eso no fue un resumen de la última lección de anatomía, y sí, ¡aún ha venido al lugar correcto si está buscando el mejor equipo de ejercicios para perder peso! 😉
Esta inmensa lista de músculos activados es en realidad solo el comienzo y, sin embargo, es lo suficientemente impresionante como para asombrar a cualquiera. En general, entrenamos alrededor del 80% de nuestros músculos con la máquina de remo.
Recuerda: muchos músculos = mucha energía = quema de grasa = pérdida de peso. 😉
Además, el entrenamiento de remo se considera muy suave para las articulaciones. Con la cinta de correr, por ejemplo, hay fuertes fuerzas de impacto en nuestras articulaciones con cada paso. Esto puede ser problemático, especialmente si tiene sobrepeso. El entrenamiento de remo es mucho más suave aquí.
Entonces, si estás interesado en perder peso, al menos deberías sopesar adquirir una máquina de remo … Puedes encontrar los mejores consejos para comenzar el entrenamiento de remo, incluida la técnica de remo adecuada, en esta publicación de mi blog.
Probablemente la máquina de remo más conocida sea la WaterRower, que alcanzó fama internacional sobre todo por su uso en la exitosa serie estadounidense “House of Cards”. Esta máquina de remo tiene un orgulloso precio de cuatro dígitos, pero también tiene todo lo que esperarías de una máquina de ejercicios.
Es de una calidad extremadamente alta, visualmente atractiva y ofrece una sensación de remado muy buena y real debido a la resistencia al agua.
Para el WaterRower tienes que invertir mucho dinero, pero en mi opinión, esta máquina de remo vale cada centavo debido a su efectividad extremadamente alta y durabilidad increíble. Realmente haces la elección ideal aquí, ¡especialmente para perder peso! Pero, por supuesto, esa es solo mi humilde opinión. Por lo tanto, es mejor que usted mismo se haga su propia opinión.
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Si el WaterRower es un poco caro para ti, aún tengo algo. La máquina de remo SportPlus es la máquina de nivel de entrada ideal que viene con una relación precio-rendimiento sensacional.
La sensación de remar no se acerca a la del WaterRower, ya que el trabajo no se realiza con resistencia al agua sino con freno magnético, ¡pero definitivamente puedes perder peso con este modelo!
Por tan solo 300-400 euros (el precio puede variar) definitivamente no puede equivocarse eligiendo este modelo si quiere perder peso. También puede echar un vistazo más de cerca a este dispositivo de fitness a través del siguiente enlace.
Para todos los que derrochan energía: trampolín fitness
Esta máquina de fitness es muy muy importante y divertida para todos los que tienen mucha energía, y ofrece la oportunidad de entrenamiento perfecta para perder peso.
Con un trampolín fitness puedes quemar una enorme cantidad de calorías en solo 10-20 minutos y entrenar de forma eficaz alrededor del 60% de todos tus músculos. El salto también tiene un efecto positivo en los músculos más profundos y también podemos tensar nuestra piel y declarar la guerra a la posible celulitis.
Sin embargo, sobre todo, entrenar con esta máquina de ejercicios es muy divertido y ofrece un cambio refrescante con respecto a la cinta de correr, la bicicleta elíptica y compañía. Si también te permite perder peso, ¡no puedes quejarte! 😉
Como suele ser el caso en el campo de los equipos de fitness, puedo recomendarles la empresa Sportstech, porque pueden ver fácilmente con cada uno de los productos que son de la más alta calidad. Este es también el caso del último trampolín de fitness SportPlus.
Se lanzó este año y tiene todo lo que podría esperar de un dispositivo de fitness de este tipo: un diseño muy estable y mano de obra de alta calidad, un diseño que ahorra espacio y, por último, pero no menos importante, una gran variedad de funciones, incluida la aplicación para teléfonos inteligentes suministrada.
Es mejor que le eche un vistazo y decida por usted mismo. Una vez más, con un clic en el siguiente botón naranja, se puede acceder directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
¡Esto es primordial cuando se trata de perder peso!
¡Bajar de peso es básicamente como matemáticas! Pero no se preocupe, no hay una fórmula larga y complicada detrás de todo, solo una simple comparación.
Puedes imaginarlo de esta manera: al final de cada día, tu cuerpo hace un balance. Compara las calorías que ha ganado con las calorías que ha quemado. Si ha consumido menos calorías de alimentos y bebidas de las que ha consumido durante el día, está perdiendo peso.
Porque para que nuestro cuerpo funcione correctamente, necesitamos energía en forma de calorías. Sin embargo, si le damos a nuestro cuerpo muy poca de esta energía, tiene que ayudarse a sí mismo y, entre otras cosas, recurre a nuestras reservas de grasa.
Si consumimos demasiadas calorías, nuestro cuerpo acumula estas reservas de grasa. Un cálculo muy sencillo.
La fórmula de adelgazar
+ Ingesta de calorías – consumo de calorías
= exceso de calorías (aumento) o déficit de calorías (pérdida de peso)
No importa cuánto pueda entrenar en su nueva máquina de ejercicios, si el otro componente (nutrición) no es el adecuado, ¡no perderá peso!
Para bajar de peso es importante que tenga un déficit de calorías diario. Sin embargo, esto tampoco debería ser demasiado grande. Recomendaría un valor de alrededor de 100-200 calorías aquí. Esto significa que debería quemar entre 100 y 200 calorías más de las que consumen todos los días.
Entrenar con la máquina de fitness es solo la mitad de la batalla. También preste atención a una dieta sana y equilibrada, ¡y entonces nada se interpondrá en el camino para perder peso!
Conclusión: el mejor equipo de fitness para adelgazar
Con el equipo de fitness adecuado, realmente puede iniciar el proceso de pérdida de peso en poco tiempo. Es especialmente importante que se ejerciten muchos músculos al mismo tiempo, ya que de esta manera se debe aplicar mucha energía.
La plataforma vibratoria y la máquina de remo son equipos de fitness que muchos no tienen directamente en la pantalla y, sin embargo, ¡son especialmente ideales para perder peso!
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sus propias experiencias que le gustaría compartir, me complacería mucho recibir un correo electrónico o un comentario debajo de este informe.
En todo caso, ¡le deseo mucha diversión y éxito en perder peso con su nueva máquina de ejercicios! 😉