Cintas de correr, elípticas o bicicletas ergométricas. Las posibilidades de alcanzar un cuerpo de ensueño dentro de sus propias cuatro paredes son casi infinitas. Las máquinas de remo a menudo se pasan por alto, pero probablemente representen la posibilidad de entrenamiento más efectiva de todas.
Las máquinas de remo son especialmente adecuadas para principiantes y tienen numerosas ventajas. En el artículo de hoy, me gustaría discutir por qué las máquinas de remo son tan efectivas y qué deben considerar los principiantes al comenzar el entrenamiento de remo. ¡Que te diviertas! 😉
¿Por qué necesitas una máquina de remo?
¿Qué tan efectivas son las máquinas de remo? ¿Y qué tan adecuado es el entrenamiento de remo para principiantes?
Puedo entender que muchas preguntas te queman en la lengua, pero comencemos desde cero. 😉
Con una máquina de remo, puedes simular los movimientos en un bote de remos real desde casa. Puede ver cuán efectivo es este tipo de entrenamiento no solo cuando observa los cuerpos perfectamente entrenados de los atletas olímpicos de remo, sino también cuando lo prueba por sí mismo.
Las máquinas de remo ofrecen un cierto entrenamiento de cuerpo entero, a diferencia de otras opciones, como correr o montar en bicicleta elíptica, que principalmente forman a la parte inferior del cuerpo. ¡En el caso del remo, el entrenamiento de cuerpo completo realmente debe entenderse literalmente, porque se está entrenando todo el cuerpo!
Puede entrenar hasta el 80% de sus músculos totales al mismo tiempo con una máquina de remo. ¡Realmente un ejercicio superior!
Para que le quede un poco más claro, he elaborado una lista “pequeña” de los músculos principalmente entrenados:
- Músculo dorsal
- Extensor de espalda
- Músculo trapecio/cuello
- Hombro trasero
- Muslos delanteros
- Muslos traseros
- Glúteos
- Pantorrillas
- Músculos abdominales
- Bíceps
- Musculatura del antebrazo
Si esta no es una lista impresionante, entonces ya no sé cuál es. 😉
Y ni siquiera he mencionado la mejor parte de todas. Una cantidad tan grande de músculos entrenados también significa que nuestro cuerpo tiene que producir una enorme cantidad de energía para suministrarlos a todos.
En este punto, la pregunta sigue siendo: ¿Cómo obtiene nuestro cuerpo tales cantidades de energía?
Tal vez ya lo sospeches… ¡Debe recurrir a nuestras reservas de grasa, y lo hará! ¡Esto es, por supuesto, música para los oídos de la mayoría de los atletas!
Para quemar grasa, las máquinas de remo ofrecen realmente la opción de entrenamiento óptima. En promedio, se queman entre 700 y 1000 calorías por hora.
Lo que también debería ser particularmente interesante para los principiantes es el hecho de que las máquinas de remo son muy suaves para las articulaciones. Ni las articulaciones ni los tendones sufrirán con este entrenamiento.
A diferencia de correr, donde siempre puede haber desniveles en el suelo y donde generalmente hay una gran carga en las articulaciones, el entrenamiento de remo es muy suave para nuestro cuerpo.
En general, es casi imposible lesionarse, por lo que las máquinas de remo son especialmente adecuadas para principiantes o para fortalecer los músculos después de una lesión.
¿Qué máquinas de remo son las más adecuadas para principiantes?
Los fabricantes huelen que es un terreno en expansión y están aumentando cada vez más su surtido con máquinas de remo. Hay algunos puntos que distinguen fundamentalmente a las máquinas de remo entre sí. Todas las variantes tienen sus ventajas y desventajas, pero ¿qué máquinas de remo son las más adecuadas para los principiantes?
Una característica distintiva importante de las máquinas de remo es el sistema de resistencia, es decir, cómo se genera la resistencia del remo. Las tres soluciones más conocidas con las que tienen resistencia de agua, resistencia de aire, y freno magnético.
Con los dos primeros, la resistencia se adapta a su potencia de tracción. Cuanto más potente remes, más resistencia de aire y de agua se consigue y más intensivo se vuelve el entrenamiento.
¡Esto simula de manera óptima un remo real en el agua y proporciona una sensación de remo muy realista!
En una máquina de remo con freno magnético, por otro lado, un imán asegura que nuestro movimiento de remo sea más lento y por lo tanto proporciona resistencia. A diferencia de la resistencia de agua y de aire, la resistencia de las máquinas de remo con freno magnético no se adapta a la fuerza de tracción.
Se puede configurar manualmente por adelantado y luego permanece constante. Dependiendo de la distancia del imán a la masa del volante, la resistencia se puede ajustar más alta o más baja.
Los tres tipos de máquinas de remo son muy adecuados para principiantes. Al final, tienes que decidir por ti mismo lo que es importante para ti.
Si concedes gran importancia a la auténtica sensación de remar con una intensidad autoajustable, se recomiendan máquinas de remo con resistencia de agua y de aire.
Se recomiendan especialmente el WaterRower y el Concept2. Estas son generalmente las dos máquinas de remo más populares actualmente en el mercado. Esta es una gran ventaja, especialmente para los principiantes, porque ambas máquinas han creado una comunidad muy grande debido a su popularidad.
Aquí puede ponerse en contacto fácilmente con otras personas interesadas en los deportes y obtener consejos de entrenamiento. Además, creo que siempre es muy motivador tener a otros principiantes a tu lado y afrontar juntos tus objetivos deportivos.
Puede echar un vistazo a ambos dispositivos usted mismo haciendo clic en los siguientes botones naranjas y obtener más opiniones de los clientes.
Pero las máquinas de remo con frenos magnéticos también tienen sus ventajas. Aparte de la sensación de remar, estos modelos no son de ninguna manera inferiores a los demás y ofrecen un entrenamiento igualmente eficaz para la construcción de músculo y la quema de grasa.
Además, los sistemas magnéticos suelen ser mucho más baratos y requieren muy poco mantenimiento.
Especialmente popular en esta categoría es la máquina de remo SportPlus.
Para aquellos que estén indecisos y quieran combinar las ventajas de los diferentes sistemas, tengo aquí una máquina de remo 2en1. Funciona tanto con resistencia de aire como con freno magnético.
Todas las ventajas y desventajas de los diferentes sistemas, así como muchas otras informaciones útiles, se pueden encontrar en mi categoría de máquinas de remo.
Consejos para principiantes en la máquina de remo
La técnica de remo adecuada para principiantes
¡Especialmente para los principiantes, es de enorme importancia aprender la técnica de remo correcta! Solo con la técnica adecuada puede maximizar el efecto del entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.
En mi opinión, la técnica del remo se puede aprender mucho mejor con imágenes en movimiento que con texto puro, por eso he seleccionado un vídeo para ti. Aquí la técnica del remo se explica muy bien, así que tómate 7 minutos y conviértete en un experto desde el principio. 😉
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo deben entrenar los principiantes en la máquina de remo?
El entrenamiento de remo puede ser muy divertido, ¡especialmente al principio! Sin embargo, siempre debes permitir que tu cuerpo se regenere, porque de lo contrario no se logrará el efecto de entrenamiento deseado e incluso podrías dañar tu cuerpo más de lo que lo fortaleces.
Yo, por lo tanto, recomiendo que empiece por el entrenamiento con la máquina de remo 3 veces a la semana y siempre tome al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Comience con 20-30 minutos de entrenamiento y acostúmbrese lentamente al movimiento de remo.
Al final, aconsejo a los principiantes que escuchen a sus cuerpos una y otra vez. ¡Nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú y puedes hacer uso de eso! Tome en serio los signos, como dolor muscular o fatiga, y haga los descansos correspondientes. En general, acostúmbrese lentamente y adapte su cuerpo a los nuevos estímulos de entrenamiento.
Simplemente comience remando durante 20 minutos aproximadamente al 60% de su frecuencia cardíaca máxima, es decir, a una intensidad media. Por semana, puede aumentar la duración en otros 5 minutos hasta llegar a unos 40 minutos.
En mi opinión, 40 minutos de entrenamiento de remo son suficientes para lograr todos los objetivos de entrenamiento deseados. A partir de aquí, simplemente puede aumentar todo aumentando la resistencia y, por lo tanto, aumentando la intensidad del entrenamiento.
Establecer la resistencia correctamente
Para ajustar correctamente la resistencia básica, las máquinas de remos con resistencia de aire suelen tener una aleta de aire que funciona como la palanca de cambios de una bicicleta.
La trampilla de aire es simplemente la palanca en el lateral de la carcasa de la máquina con la que se puede regular el suministro de aire general.
Con el Concept2 para interiores, tendrás hasta 10 diferentes niveles. Cuanto mayor sea el número, mayor será el suministro de aire. Un mayor suministro de aire proporciona lógicamente una mayor resistencia.
Por lo tanto, un ajuste bajo de la aleta de aire (1-4) es comparable a una marcha baja cuando se monta en bicicleta. Un ajuste bajo también se compara a veces con remar en un bote de carreras estrecho, mientras que un ajuste más alto simula la sensación de un bote más pesado.
Lo mismo se aplica a la máquina de remo WaterRower con resistencia de agua. Dependiendo de la cantidad de agua con la que llene el tanque, mayor será la resistencia básica. Mucha agua simula un bote de remos pesado y poca agua simula un bote de remos más ligero.
Sin embargo, esto no debe confundirse con la intensidad general del entrenamiento. Aunque el ajuste de la aleta de aire hace que la resistencia funcione de manera diferente, no influye en la resistencia real. Esto solo está determinado por su entrada de fuerza.
Sin embargo, aconsejaría a los principiantes que mantengan esta resistencia básica más baja al principio, para que puedan concentrarse más en la técnica de remo correcta y así acostumbrarse al movimiento de remo más fácilmente.
Si se siente cómodo con cierta resistencia, puede aumentarla gradualmente.
Por supuesto, también puede cambiar la resistencia real de las máquinas de remo con freno magnético. Nuevamente, te aconsejo que comiences con una intensidad baja antes de aumentar lentamente.
Conclusión: máquinas de remo para principiantes
¡Especialmente para los principiantes, las máquinas de remo son el equipo de entrenamiento óptimo! Se puede entrenar hasta el 80% de los músculos al mismo tiempo y se pueden quemar una enorme cantidad de calorías, ¡todo esto de una manera muy suave y saludable para las articulaciones!
Si aprende la técnica de remo correcta y aumenta lentamente la intensidad del entrenamiento, podrá alcanzar sus objetivos de entrenamiento rápidamente.
Espero haberte podido ayudar con este artículo y responder a todas tus preguntas. Pero si tiene más preguntas o sugerencias sobre las máquinas de remo para principiantes, no dude en escribirme un correo electrónico o simplemente dejar un comentario debajo de este artículo.
En otro caso, le deseo mucha diversión al comienzo de su entrenamiento de remo. 😉