Los rodillos de espuma son cada vez más populares. Últimamente está disponible en una amplia variedad de versiones, y las versiones con perillas son cada vez más el centro de atención.
En el artículo de hoy, echaremos un vistazo a los beneficios del rodillo de espuma en general y luego echaremos un vistazo a los modelos especiales con perillas. ¡Que te diviertas! 😉
¿Qué son las fascias?
Todo solía ser diferente… No te preocupes, no quiero caer en la nostalgia aquí, pero cualquiera que hubiera hablado de la importancia de la fascia hace 20 años probablemente habría sido mirado con asombro.
Básicamente, en este momento, ni siquiera los científicos se habían ocupado de este tema, y todo el asunto era completamente desconocido para las personas normales.
Mientras tanto, sin embargo, especialmente en el mundo del fitness y la salud, uno tiene la sensación de que casi todo el mundo está hablando de la enorme importancia de la fascia y difícilmente se puede evitar este tema. Pero, ¿cómo se produjo realmente este repentino repunte? ¿Y las fascias realmente juegan un papel tan importante?
Siendo breve: ¡sí, definitivamente! Las fascias incluso juegan un papel vital y muy decisivo.
Para entender eso, solo tenemos que echar un vistazo al interior de nuestro cuerpo. Allí encontraremos que las fascias están en todas partes. Corren como una telaraña por todo el cuerpo y envuelven cada músculo, hueso, órgano… como dije: ¡simplemente todo!
¡En total, la persona promedio tiene una increíble masa de fascia pura de 20 kg ! Uno se pregunta cómo puede ser que a la fascia solo se le haya prestado la atención necesaria durante unos pocos años.
Afortunadamente, al menos nuestro cuerpo siempre ha apreciado el papel de la fascia. Porque allí son responsables de numerosos procesos, algunos de los cuales son vitales. Aquí hay una breve descripción de las principales competencias:
- Dar estructura y estabilidad al cuerpo
- Promover la transmisión de energía
- Sirve como una especie de película deslizante para una movilidad suave.
- Metabolismo (transporte de nutrientes frescos a las células y sustancias de degradación fuera de las células)
- Sirve como amortiguador para proteger los órganos internos.
- Parte importante de nuestro sistema nervioso (el órgano sensorial más grande del ser humano)
La lista es larga… Creo que es bastante impresionante. En cualquier caso, ya es hora de prestar el respeto necesario a esta desconocida parte del cuerpo y mantenerla en buen estado. ¡Y eso es exactamente lo que puede hacer con un rodillo de espuma! 😉
Por esto necesitas un rodillo de espuma
Está todo bien y bien, pero ¿qué hace un rodillo de espuma? Para entender esto, tenemos que mirar más de cerca la estructura de la fascia. ¿Listo para una pequeña lección de anatomía? 😉
Además de agua, la fascia se compone principalmente de colágeno. En el estado normal, las fibras de colágeno tienen una estructura en forma de rejilla muy ordenada. Bajo el microscopio encontrarás aquí una estructura realmente hermosa y perfecta.
Desafortunadamente, este estado normal a menudo se interpone en el camino de nuestra vida diaria. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo sentados, mientras que el ejercicio y el deporte son muy raros en el programa diario.
Sin embargo, ¡a la fascia no le gusta eso en absoluto! La inactividad hace que las fibras de colágeno de la fascia produzcan los llamados enlaces cruzados . Por tanto, se produce un exceso de colágeno, que se acumula entre los huecos de la red.
Los huecos en la cuadrícula son cada vez más pequeños y hay congestión e intersecciones. Nuestra hermosa estructura original se ha convertido en algo que se parece más a la lana enmarañada bajo el microscopio.
También se habla aquí del hecho de que las fascias se mantienen juntas. La consecuencia de esto es la tensión y una inmovilidad generalmente creciente. Y nadie realmente quiere eso… ¡Es una suerte que podamos contrarrestar todo con el rodillo de espuma! 😉
A través de la presión mecánica del rodillo de espuma, generamos una onda de desplazamiento del líquido intercelular . Suena complicado, pero básicamente solo significa que queremos romper los nodos y liberar los lugares guardados.
Sin embargo, el efecto del rollo de la fascia también combate eficazmente la causa de los bloqueos. En un estudio se pudo demostrar que los molestos enlaces cruzados son resueltos por el rodillo de espuma. Así que poco a poco podemos volver a la forma original y, lo diré de nuevo, hermosa.
También se demostró que la producción de ácido hialurónico aumenta con el entrenamiento con un rodillo de espuma . Dado que el hialurón es a su vez una sustancia que se une al agua, esto significa que la lubricidad y la movilidad aumentan.
¡Así que definitivamente es hora de darle una oportunidad al rollo de imposta! 😉
¿Rodillos de espuma con perillas? Para qué sirven
Afortunadamente, numerosas empresas ahora han reconocido el potencial del rodillo de espuma. Por lo tanto, ahora también están disponibles en todas las variantes posibles. Una versión que ha pasado a primer plano en los últimos años es el rodillo de espuma con perillas.
¿Pero para qué sirven? ¿Y podría interesarle también un rodillo de espuma con perillas?
En comparación con la superficie lisa clásica, las perillas aseguran que el rollo de la fascia comience a vibrar ligeramente al rodar por el suelo. La vibración ahora significa que el efecto del giro de la fascia ya no es selectivo, sino sobre un área grande, porque las vibraciones también se extienden a las regiones circundantes del cuerpo.
Esto le permite entrenar las fascias que son mucho más profundas, mientras que normalmente solo puede raspar la superficie.
La irregularidad del rodillo de espuma con protuberancias también le brinda un efecto de masaje significativamente más intenso, ya que puede penetrar más profundamente en el tejido. Todo es comparable al masaje de un terapeuta, en el que puedes imaginar las protuberancias como las yemas de sus dedos.
Las personas que son particularmente sensibles al dolor tal vez deberían usar un rodillo de espuma sin estas protuberancias para comenzar, ya que hacen que el entrenamiento sea un poco más intenso. Pero no te preocupes: los rollos de fascia con perillas son en la mayoría de los casos un poco más suaves para que el entrenamiento no se vuelva demasiado intenso y doloroso.
Otra ventaja: los rollos de fascia con perillas también estimulan aún más la circulación sanguínea. Esto a su vez tiene numerosos beneficios para la salud y también se puede utilizar de manera óptima para calentar.
Los mejores rollos de fascia con protuberancias
El mercado de rollos de fascia es realmente enorme. Incluso si esa es una tendencia muy positiva en sí misma, también tiene sus desventajas. Porque lamentablemente se ponen en circulación cada vez más productos baratos y de mala calidad. Por lo tanto, le aconsejo que confíe en los fabricantes probados que han podido convencer con sus productos durante años. A continuación, me gustaría presentarles lo que considero que son los mejores rollos de fascia con granos.
Fit Nation, por ejemplo, es uno de esos proveedores que ha construido una reputación bien ganada. Los fundadores de la empresa se ven a sí mismos como entusiastas del fitness y, por los productos, definitivamente se puede ver que conocen su oficio.
El rodillo de espuma Fit Nation con protuberancias es, por lo tanto, una recomendación muy clara. Una mano de obra de alta calidad cumple con lo que creo que es un grado perfecto de dureza. Es mejor que solo eche un vistazo a este modelo usted mismo. Con un clic en la siguiente imagen del producto o en el botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
El rollo de fascia FitBeast con perillas es sin duda un gran producto. Y aquí también hay un libro electrónico con instrucciones de ejercicios y otra información útil. ¡Nada se interpone en el camino del inicio de su entrenamiento de fascia! 😉 Nuevamente puedes hacer clic en la siguiente imagen del producto o en el botón naranja para ver este modelo.
Los mejores ejercicios para el rodillo de espuma con protuberancias
En el mejor de los casos, habrá encontrado el rodillo de espuma adecuado con perillas para usted en este momento. Además, ¡estará equipado con una carga concentrada de conocimientos especializados sobre este tema! 😉
¡Ahora es el momento de poner en práctica lo que ha aprendido para que cualquier tensión en el futuro sea para siempre una cosa del pasado! Una descripción completa de todos los ejercicios posibles está más allá del alcance de este artículo, pero afortunadamente recientemente dediqué un artículo completo y separado al tema.
En este artículo encontrará todos los consejos sobre el entrenamiento con el rodillo de espuma, así como numerosos ejercicios para todas las regiones del cuerpo. ¡¿Entonces, a qué esperas?! 😉 Puedes encontrar el artículo aquí.
Conclusión: rodillos de fascia con perillas
Los rollos para fascias son muy útiles para muchos propósitos y gozan de una popularidad cada vez mayor, y con razón. Los rollos de fascia con protuberancias crean un efecto de masaje aún más intenso, con el que también puede apuntar de manera óptima a los tejidos más profundos.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias sobre este tema, siempre me complace recibir un correo electrónico o un comentario en este artículo.
En otro caso, ¡le deseo mucha diversión y éxito con su nuevo rodillo de espuma con salientes! 😉