Con una máquina de fitness, queremos alcanzar nuestros objetivos de fitness en primer lugar: perder peso, desarrollar músculos y entrenar la resistencia. Sin embargo, si pensamos un poco más a largo plazo, nos damos cuenta de que a la hora de elegir el equipo de fitness adecuado, lo que piensan nuestras articulaciones también tiene una importancia decisiva.
Entonces, ¿qué máquinas de fitness son eficaces y suaves para las articulaciones? ¿Qué equipo de fitness podemos utilizar para lograr nuestros objetivos de fitness de forma saludable? Veremos todo eso en este artículo. ¡Que te diviertas! 😉
¿Cuándo son suaves para las articulaciones los equipos de fitness y cuándo no?
Hay varias cosas que determinan si los equipos de fitness son suaves para las articulaciones o no. Las fuerzas de impacto juegan un papel importante, ya que pesan sobre nuestras articulaciones con algunos equipos de fitness y no con otros.
Al trotar en una cinta, por ejemplo, con cada paso hay alrededor de 3-4 veces nuestro propio peso corporal en nuestras articulaciones. La articulación de la rodilla se ve particularmente afectada, lo que causa problemas repetidamente a los corredores.
Además, a las articulaciones no les gusta cuando están estresadas de manera poco natural. ¿Qué significa eso? Cada articulación tiene un cierto rango de movimiento en el que prefiere moverse. Pero si ponemos nuestras articulaciones frente a una prueba de esfuerzo que no se corresponde con el patrón de movimiento natural, no es exactamente amigable para las articulaciones.
Resumiendo
¡Una máquina de ejercicios que es suave para las articulaciones evita las fuerzas de impacto y se basa en nuestro patrón de movimiento natural!
¿Quién necesita equipos de fitness que sean suaves para las articulaciones?
Las personas con sobrepeso se ven particularmente afectadas por las consecuencias negativas de las fuerzas de impacto que acabamos de describir. Como ya se mencionó, cuando trotamos en una cinta, nuestras articulaciones recaen de 3 a 4 veces nuestro propio peso corporal.
En las personas con sobrepeso, esta carga naturalmente tiene un efecto aún más extremo en nuestras articulaciones. Estas personas definitivamente deberían usar un dispositivo más suave.
Además, a las personas con problemas generales en las articulaciones también se les debe recomendar que utilicen equipos de fitness que sean suaves para las articulaciones, ya que la susceptibilidad a las lesiones es simplemente mayor para ellos.
El mejor equipo de fitness que no daña las articulaciones
Hasta aquí la teoría. ¿Qué equipos de fitness se recomiendan?
La bicicleta elíptica
La alternativa más popular a la cinta de correr es la bicicleta elíptica, que se acerca más a caminar en términos de su secuencia de movimiento. Dado que los pies permanecen en contacto constante con los pedales, ¡no hay fuerzas de impacto!
Además, la curva de movimiento elíptica de la bicicleta elíptica es muy suave para las articulaciones. Sin embargo, para garantizar un entrenamiento saludable, debe tener en cuenta algo al elegir una bicicleta elíptica.
Básicamente, se dice que entrenar con una combinación de longitud de zancada larga y anchura de zancada estrecha es lo más saludable y el más beneficioso para las articulaciones.
También debe asegurarse de que haya una masa de volante de inercia alta. Este almacena la energía cinética y la devuelve a los llamados “puntos muertos”. Esto hace que todo el movimiento sea más equilibrado y protege las articulaciones.
Una elíptica recomendada es la MAXXUS CX 4.3f. Te recomiendo que le eches un vistazo a este modelo. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
La bicicleta estática
La bicicleta estática también se considera un dispositivo de fitness muy adecuado para las articulaciones. Las fuerzas de impacto también son una palabra extranjera aquí, ya que los pies permanecen en contacto constante con los pedales. Especialmente para los ciclistas, la bicicleta estática es la solución ideal para entrenar en sus propias cuatro paredes.
Dado que no hay baches en contraste con el ciclismo adecuado, el entrenamiento es muy fácil de controlar, saludable y suave.
Debe prestar atención a lo siguiente al elegir la bicicleta estática, para que se garantice un entrenamiento amigable para las articulaciones:
La altura del sillín
En el punto más bajo del movimiento, el ángulo de la articulación de la rodilla no debe exceder los 170 grados para que la pierna todavía esté ligeramente doblada.
La pendiente del sillín
El sillín debe estar completamente horizontal.
La postura
La espalda debe mantenerse erguida y recta. Las muñecas son la extensión del antebrazo, los hombros se mantienen hacia abajo y no hacia arriba.
Una bicicleta estática muy recomendable es la Sportstech ESX500. Nuevamente, con un clic en el siguiente botón naranja, se obtiene toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
La máquina de remo
Por último, pero no menos importante, hablemos de una máquina de ejercicios muy subestimada: la máquina de remo goza de una popularidad cada vez mayor, pero todavía no goza de la reputación que creo que se merece.
La máquina de remo es un auténtico todoterreno, porque con ella podemos entrenar hasta el 80% de nuestros músculos. Al mismo tiempo, fíjate. El entrenamiento con remo se considera increíblemente efectivo y, de hecho, es adecuado para todos los grupos objetivo y para todos los objetivos de fitness.
Y lo mejor de todo es que la máquina de remo también cuenta como una máquina de fitness muy adecuada para las articulaciones. El movimiento del remo es muy redondo y las cargas se distribuyen muy bien por todo el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones más delicadas.
Sin embargo, los principiantes absolutos en particular deben abordar el asunto con cuidado y otorgar gran importancia a la técnica de remo correcta. Como esto se puede explicar mucho mejor con vídeos que con palabras puras, he seleccionado un buen vídeo para ti:
Un requisito básico para la técnica de remo correcta es también configurar el dispositivo correctamente. En primer lugar, debe elegir una máquina de remo con un riel de asiento suficientemente largo. Es importante que pueda estirar completamente las piernas al final del movimiento de remo.
La camilla, es decir, la parte a la que se sujetan los pies, también debe ajustarse correctamente. Aquí se aplica lo siguiente: cuanto más alto sea, más abajo debe estar la camilla. La suela de la tabla de la camilla solo se coloca demasiado profunda si levanta un poco el trasero del asiento durante el movimiento excéntrico.
El Concept2 Indoor Rower y el WaterRower han estado rivalizando en los últimos años por el trono de la máquina de remo. Ambos modelos pertenecen sin duda a la clase superior absoluta, pero también tienen un precio elevado. La máquina de remo SportPlus es una alternativa barata pero buena. En última instancia, es su gusto personal y el presupuesto que puede y desea poner a disposición lo que decide. 😉
Conclusión: equipo de fitness que no daña las articulaciones
Además de poder entrenar de forma eficaz, los aparatos de fitness deben estar diseñados sobre todo para proteger nuestras articulaciones. Después de todo, ¿de qué sirve el mayor éxito deportivo si en unos años ya no podemos hacer deporte de verdad? Algunas máquinas de ejercicio están diseñadas de esta manera. Al final, sin embargo, mucho también depende de la técnica y la postura correctas.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias, siempre puede escribirme un correo electrónico o dejar un comentario debajo de este informe.
En todo caso, le deseo mucha diversión y éxito con su nuevo dispositivo de acondicionamiento físico compatible con las articulaciones. 😉