La distensión es una de las lesiones deportivas más comunes. A menudo es el resultado de una sobrecarga de los músculos, que generalmente se expresa en dolores de tirón, como calambres y, a menudo, lleva a muchas personas al dolor. Se ha discutido durante años cuál es la mejor manera de proceder con una cepa para promover el proceso de regeneración.
El rodillo de espuma también se ha convertido en el centro de atención del mundo del fitness y la salud en los últimos años, y muchos lo consideran una cura milagrosa para las cepas. Pero, ¿qué hay realmente ahí?
En el artículo de hoy llegamos al fondo de todo. Primero observamos cómo se produce una distensión y luego observamos el efecto del rodillo de espuma y la posibilidad de usarlo en caso de una distensión. ¡Qué te diviertas! 😉
¿Cómo surgen las distensiones?
Casi todos los atletas y aficionados lo saben: entras a entrenar con un poco de arrogancia y sin mucho calentamiento, de repente haces un mal movimiento y ya está: la tensión está ahí… Pero, ¿cómo se produce realmente?
En pocas palabras, una distensión es el resultado de estirar demasiado un músculo. En la mayoría de los casos, se produce una distensión cuando el músculo no se calienta lo suficiente y luego se somete a movimientos rápidos y abruptos.
A diferencia de una fibra muscular desgarrada, las distensiones no provocan daños directos en los tejidos, pero siguen siendo dolorosas y requieren una pausa en el deporte.
Normalmente, la fase de regeneración aquí toma alrededor de 5-7 días. Con las medidas adecuadas podemos ayudar al cuerpo en la regeneración. Por lo tanto, veremos de una vez el papel de la fascia en una distensión y si el rodilo de espuma puede ayudarnos.
¿Qué son las fascias?
Durante mucho tiempo, las fascias fueron muy poco conocidas. Sin embargo, desde hace unos años han estado experimentando un verdadero revuelo y de repente tienes la sensación de que están en todas partes. La razón de esto es que no solo se dice de esa manera, sino que realmente debe interpretarse literalmente: ¡las fascias están en todas partes! Al menos cuando echamos un vistazo al interior de nuestro cuerpo.
Porque aquí es exactamente donde las fascias, quizás más conocidas por algunos como tejido conectivo, rodean cada músculo, articulación, hueso y, por lo demás, cada órgano interno. Corren por todo el cuerpo como una telaraña. Por supuesto, uno se pregunta cómo puede ser que recién ahora se esté prestando la atención necesaria a la fascia.
En cualquier caso, nuestro cuerpo aprecia el papel de las fascias, porque son de una importancia elemental. He preparado para ti una lista de las principales tareas de las fascias, para que puedas imaginarlas un poco mejor:
- Dar estructura y estabilidad al cuerpo
- Promover la transmisión de energía
- Sirve como una especie de película deslizante para una movilidad suave.
- Metabolismo (transporte de nutrientes frescos a las células y sustancias de degradación fuera de las células)
- Sirve como amortiguador para proteger los órganos internos.
- Parte importante de nuestro sistema nervioso (el órgano sensorial más grande del ser humano)
¿Puede un rollo de espuma protegernos de las distensiones?
Ya hemos aclarado el significado de la fascia. Ahora queda la única pregunta, ¿qué tiene que ver todo esto con los rodillos…
Para entender esto, tenemos que mirar la estructura de la fascia. ¿Listo para una pequeña lección de anatomía? 😉
Las fascias se componen principalmente de elastina, colágeno y, como todo en nuestro cuerpo, de agua. Como sugiere el nombre, la elastina proporciona elasticidad y movilidad, mientras que el colágeno proporciona a la fascia la estabilidad necesaria.
La disposición de las fibras de colágeno es de crucial importancia. Normalmente tenemos una estructura similar a una cuadrícula muy ordenada que es robusta y flexible al mismo tiempo. Sin embargo, a través de la inactividad y el aumento de estar sentado, ahora se produce un exceso de colágeno, que se acumula entre los huecos de la rejilla.
La forma original, muy bien ordenada, se transforma ahora en una estructura que recuerda más a la imagen de la lana mate. También se habla aquí del hecho de que las fascias se mantienen juntas.Se vuelven más inmóviles, más tensas y tienden a endurecerse.
Eso, a su vez, es una de las razones de numerosos casos de lesiones. En general, las fascias pegajosas aumentan el riesgo de lesiones. ¡Y aquí es exactamente donde entra en juego el papel de los dispositivos!
Con los rodillos de espuma podemos mantener el tejido suave y flexible. Puede imaginarse todo como amasar una masa con un rollo.
Además, el rodado lento con el rollo tiene un efecto de degradación del colágeno en el tejido conectivo. El exceso de colágeno se descompone de modo que la “lana enmarañada” se convierte nuevamente en la estructura reticular ordenada.
El rollo de fascia asegura así una mayor movilidad y flexibilidad y reduce la adherencia y el endurecimiento del tejido conectivo, lo que a su vez proporciona una protección preventiva contra muchas lesiones deportivas, como las distensiones.
El uso de los rollos de espuma para calentar
También puede usar el rollo de fascia para calentar. Dado que las tensiones a menudo son el resultado del estrés en un estado sin haber calentado, ¡tiene sentido lo que debes hacer!
Sin embargo, es importante que realicemos movimientos pendulares rápidos con el rollo de fascia con el fin de calentar.
De esta manera podemos llevar nuestros músculos y fascias a la temperatura operativa y al mismo tiempo estimular la circulación sanguínea. El rollo de fascia también es muy adecuado para calentar y, por lo tanto, puede proteger contra las temidas distensiones.
Antes de entrenar, debe realizar movimientos rápidos con el rodillo para preparar de manera óptima su cuerpo para la próxima carga, y en las fases de regeneración entre cargas físicas debe rodar lentamente para mantener el tejido flexible y disolver las adherencias.
¿Qué hacer si la tensión ya está ahí?
Por tanto, el rodillo de espuma ayuda de forma preventiva contra las tensiones, pero ¿qué hacer cuando ya es demasiado tarde y la tensión ya está ahí?
También en este caso es útil utilizarlo. A continuación, me gustaría explicar brevemente por qué.
Como ya describí en la primera sección, las fascias también son responsables de transportar oxígeno y nutrientes a las células. Sin embargo, si las fascias ahora están pegadas, esto significa que precisamente este transporte de nutrientes a través de sus conductos se ve obstaculizado.
Sin embargo, especialmente con las lesiones, el transporte de nutrientesjuega un papel inmensamente importante, por lo que es muy importante declarar la guerra a la fascia atascada. ¡Y eso es exactamente lo que puede hacer eficazmente con el rollo de fascia! 😉
Sin embargo, es importante que en realidad sea “solo” una distensión y que no haya desgarros de fibras musculares o similares. En este caso, no se recomienda especialmente el uso del dispositivo. En caso de duda, definitivamente debe discutir el uso de este con un médico.
Los mejores ejercicios de rollo de fascia para una distensión
Los ejercicios que debe hacer en última instancia con el rollo de fascia dependen, por supuesto, principalmente de la parte del cuerpo que se ve afectada por la tensión. Una descripción detallada de todos los ejercicios para todo el cuerpo está más allá del alcance de este artículo, ¡pero no se preocupe! Recientemente dediqué mi propio artículo a todo el asunto.
En este encontrará todos los ejercicios que necesitará, incluida una explicación sencilla y numerosas imágenes. Aquí está el artículo.
Conclusión: ¿uno rollo de fascia ayuda con una distensión?
Con el rollo de fascia puede mantener su tejido terso y flexible y promover el transporte de nutrientes y la circulación sanguínea. Esto, a su vez, significa que puede proteger tanto de forma preventiva antes de que se produzca una lesión, como para la recuperación una vez producida la lesión.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias sobre este tema, siempre me complace recibir un correo electrónico o un comentario en este artículo.
En otro caso, ¡le deseo mucha diversión y éxito en la lucha contra la tensión con el rollo de fascia! 😉