Podría decirse que la espalda es el área del cuerpo más propensa al dolor y que causa problemas a demasiadas personas a diario. Se supone que la espalda le da a nuestro cuerpo estabilidad, equilibrio y estructura y juega un papel extremadamente importante en nuestro bienestar físico.
Aun así, se ha convertido en una tendencia desde hace algunos años atrás debido al sedentarismo al que nos sometemos. Con un entrenamiento físico específico y un estilo de vida más saludable, podemos contrarrestar esta peligrosa tendencia. En este artículo, echemos un vistazo a los mejores equipos de fitness para la espalda. ¡Que te diviertas! 😉
Dolor de espalda: una enfermedad generalizada
Antes de llegar al mejor equipo de fitness para la espalda, he reunido algunos datos interesantes, pero todavía aterradores para ti:
- El dolor de espalda es la segunda razón más común de baja por enfermedad
- El 75% de la población activa sufrió de dolor de espalda al menos una vez en 2017
- Casi un tercio de todos los adultos tienen problemas de espalda con frecuencia o constantemente
Cuando comencé a investigar este artículo y leí por primera vez estos datos, sentí un poco de náuseas. ¿Cómo puede ser que un número tan inmenso de personas sufra de dolor de espalda?
Básicamente, cada uno de nosotros conoce la verdad y, sin embargo, lamentablemente a menudo la reprimimos. El progreso tecnológico nos ha ido haciendo poco activos.
Conducimos al trabajo por la mañana, luego tomamos el ascensor hasta nuestra oficina en el tercer piso y luego podemos hacer nuestro trabajo desde la comodidad de nuestro escritorio. Por la noche nos sentamos frente al televisor y dejamos que el día termine de esta manera. Pasamos la mayor parte del día sentados.
Por supuesto, la vida cotidiana de todos no se ve así y probablemente se presenta un poco exagerada. Sin embargo, es inconfundible que existe una tendencia al aumento de la inactividad y que esto no está teniendo un efecto positivo en el bienestar de nuestra espalda.
Por eso es importante poner fin a la inactividad y mantener la espalda ocupada a largo plazo. Así que ahora hablemos de las mejores opciones para ejercitar la espalda y declarar la guerra al dolor de espalda.
¿Qué máquinas de fitness son las mejores para la espalda?
Máquinas de cardio para la espalda
La máquina de ejercicios más popular es la cinta de correr. Sobre todo, los entusiastas de correr simplemente ven la oportunidad de trabajar en su estado físico en sus propias cuatro paredes, independientemente del viento y el clima y sin importar las interrupciones del tráfico. Estas ventajas no deben cuestionarse aquí y, sin embargo, el entrenamiento de carrera no se considera el más amigable para la espalda.
Tenemos que tener en cuenta que con cada paso que damos, ciertas fuerzas de impacto actúan sobre nuestro cuerpo. Al trotar, alrededor de 3-4 veces nuestro propio peso corporal actúa sobre nuestras articulaciones. Especialmente la columna vertebral como elemento de soporte está expuesta a cargas pesadas aquí. Esto puede resultar problemático, especialmente en personas con sobrepeso.
Por tanto, una mejor variante con efectos deentrenamiento similares es la bicicleta elíptica o la bicicleta estática. Con ambas máquinas de fitness, los pies permanecen en contacto constante con los pedales, lo que elimina las fuerzas de impacto que acabamos de describir.
Al elegir el modelo, debe centrarse en la calidad. Una masa inercial de gran tamaño, mano de obra de alta calidad y muchos otros factores juegan un papel importante cuando se trata de permitir un entrenamiento saludable y amigable para la espalda. Por tanto, conviene llevar dinero de sobra.
Puedo recomendar la elíptica Maxxus CX 4.3f y el la bicicleta estática Sportstech ESX500, los cuales tienen una calidad muy en mayúscula y simplemente tienen todo lo que esperarías de una máquina de ejercicios. Pero es mejor que les eche un vistazo usted mismo.
Equipo de fitness para fortalecer los músculos de la espalda
La bicicleta elíptica y el ergómetro están diseñados para contrarrestar la inactividad y así prevenir el dolor de espalda a largo plazo mediante un entrenamiento de resistencia específico. Sin embargo, también es importante fortalecer los músculos de la espalda.
Una máquina de fitness que lleva unos años en auge y que en mi opinión sigue subestimada es la máquina de remo. El movimiento de remo utiliza casi el 80% de los músculos de todo nuestro cuerpo, lo que hace que la máquina de remo sea un verdadero todoterreno. Sobre todo, son los músculos de la espalda los que podemos fortalecer con este dispositivo de fitness.
Un efecto secundario pequeño pero muy agradable: si entrenamos muchos músculos al mismo tiempo, nuestro cuerpo también tiene que aportar mucha energía, y eso a su vez significa lo que todos queremos: ¡que la quema de grasa se estimula!
Las máquinas de remo tienen numerosas ventajas y, por lo tanto, encuentran cada vez más su lugar en nuestras propias cuatro paredes. Si crees que esta máquina de fitness también podría interesarte, te recomiendo que eches un vistazo más de cerca a los siguientes modelos:
¿Qué hacer si el dolor de espalda ya está ahí?
Si ya sufre de dolor de espalda o tensión, también existen numerosos equipos de fitness que pueden ayudarle. Por supuesto, hay miles de posibles desencadenantes del dolor de espalda y, en algunos casos, los equipos de fitness ya no ayudan. En caso de dolor, definitivamente recomendaría que primero consulte a un médico.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, la inactividad es el detonante y, en este caso, el equipo de fitness que me gustaría presentarte sin duda te ayudará.
Estamos hablando del rollo de fascia. Las fascias eran conocidas casi exclusivamente por los científicos hace 20 años, pero ahora las encontrará una y otra vez en el mundo del fitness y la salud. ¿Qué son las fascias de todos modos?
Básicamente, las fascias son el tejido conectivo que envuelve todos nuestros músculos, huesos y órganos como una telaraña, garantizando la estabilidad por un lado y la movilidad por el otro.
Las fascias tienen normalmente una estructura de celosía muy ordenada. Sin embargo, debido a la inactividad, se produce un exceso de colágeno, lo que convierte este orden en un caos.
Esto a su vez restringe la movilidad y a menudo conduce a una tensión impopular. Estos son particularmente comunes en el área de la espalda y el cuello.
Podemos contrarrestar esto de manera efectiva entrenando con el rollo de fascia, porque cuando se usa correctamente tiene un efecto de ruptura del colágeno y, por lo tanto, restaura la estructura reticular ordenada original.
El rodillo de espuma es un dispositivo de fitness muy bueno para la espalda, que también es muy económico. Recomendamos especialmente el rollo de Liebscher & Bracht, que tiene un pequeño hueco en el medio destinado a aliviar la columna. Liebscher y Bracht son conocidos como los especialistas en dolor por excelencia y transmiten sus conocimientos en su propio canal de YouTube.
Yo mismo soy un fan absoluto de Liebscher & Bracht y definitivamente puedo recomendar su rollo de fascia para el entrenamiento de espalda. Lo mejor es que le eche un vistazo usted mismo. Al hacer clic en el siguiente botón naranja, accederá directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Más consejos para entrenar la espalda
Puede hacer algo bueno por su espalda con todos los equipos de fitness mencionados hasta ahora. Aun así, es importante ver nuestro cuerpo como un todo, del cual la espalda es solo una de muchas partes.
Todas las áreas de nuestro cuerpo trabajan juntas de una manera determinada, por eso es muy importante entrenar las otras áreas así como la espalda.
En particular, el abdomen y las piernas deben fortalecerse con regularidad. Si solo entrenamos la espalda y descuidamos el abdomen, esto conduciría a un desequilibrio a largo plazo, que luego podría manifestarse, por ejemplo, en forma de espalda hundida.
Conclusión: el mejor equipo de fitness para la espalda
La peligrosa, pero desafortunadamente creciente tendencia de la inactividad y un estilo de vida sedentario también se notan de una manera desagradable en términos de dolor de espalda y tensión. Por tanto, es importante incorporar el ejercicio a la vida diaria. Los equipos de fitness como la bicicleta elíptica o el ergómetro ofrecen una muy buena opción que además es suave para las articulaciones y la espalda.
Para fortalecer los músculos de la espalda, recomendamos entrenar con máquina de remo. Si ya hay tensión en la espalda, es recomendable trabajar con un rollo de fascia.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si todavía tiene más preguntas o sugerencias sobre este tema, siempre me complace recibir un correo electrónico o un comentario en este informe.
En todo caso, ¡le deseo mucho éxito con el entrenamiento de espalda con su nueva máquina de ejercicios! 😉