Las pulseras fitness están de moda. Las pulseras inteligentes se pueden encontrar en cada vez más muñecas y brillan con funciones cada vez más útiles. Inicialmente, salieron al mercado como simples contadores de pasos con el objetivo de devolver más movimiento a nuestra vida cotidiana.
Mientras tanto, sin embargo, su gama de funciones va mucho más allá del conteo de pasos: ¡las pulseras son ahora verdaderas todoterreno! ¿Pero las pulseras fitness también son útiles en el entrenamiento de fuerza? En este artículo, veremos cómo las pulseras de actividad física pueden ayudarnos con el entrenamiento de fuerza y echaremos un vistazo a los mejores modelos. ¡Que te diviertas! 😉
¿Cómo pueden ayudar las pulseras de actividad física con el entrenamiento de fuerza?
Originalmente, las pulseras de ejercicios estaban pensadas para ser simples contadores de pasos. Debes dar 10,000 pasos al día, se ha estado diciendo en el mundo del fitness durante muchos años. Dado que la mayoría de las personas no alcanzan este valor, llegaron al mercado pulsera de actividad física que se han propuesto incorporar más ejercicio a nuestra vida diaria.
Pero el movimiento no se trata solo de dar pasos. Un ciclista puede hacer un recorrido de día completo sin dar un solo paso. Un nadador puede nadar durante horas sin que el podómetro cuente nada.
Y lo mismo se aplica a los atletas de fuerza. Incluso si no toma ninguno o solo unos pocos pasos en el entrenamiento con pesas, por supuesto, todavía estará activo en los deportes.
Las pulseras fitness de la generación anterior solo ven el recuento de pasos y solo calculan cosas como el consumo de calorías en función de él. Afortunadamente, las pulseras modernas ahora son tan avanzados que también incluyen otros datos en el análisis de movimiento.
La medición de la frecuencia cardíaca es un ejemplo de esto. Si bien no damos ningún paso durante el entrenamiento de fuerza, nuestro pulso sigue aumentando. Y, por supuesto, eso también tiene un impacto en los activos que estuvimos en un día.
Ahora echemos un vistazo a cómo una pulsera de ejercicios puede ayudarnos con el entrenamiento de fuerza.
El modo de entrenamiento de fuerza
Idealmente, una pulsera de ejercicios debería tener un modo especial de entrenamiento de fuerza. Por lo general, las pulseras de ejercicios interpretan los movimientos del brazo como pasos. En el entrenamiento con pesas, por otro lado, nuestros brazos también tienen un buen rango de movimiento, pero estos no son pasos.
Si estamos en modo de entrenamiento de fuerza, se reconoce que los movimientos de nuestros brazos no se deben a pasos dados, sino a que estamos haciendo ciertos ejercicios de fuerza.
Entonces podemos simplemente especificar los ejercicios manualmente. De lo contrario, las pulseras fitness modernas en modo de entrenamiento con pesas pueden incluso usar sensores de movimiento y rotación para reconocer automáticamente qué ejercicios estamos haciendo y cuántas repeticiones estamos haciendo.
¿Qué tan confiable es esto? Bueno… En mi experiencia, todo depende del ejercicio. Los ejercicios “simples”, en el sentido de que son fáciles de seguir, como el press de banca o el peso muerto, son reconocidos de manera confiable por la mayoría de las pulseras de ejercicios, pero con ejercicios más difíciles puede haber inconsistencias.
Incluso con el número de repeticiones, no siempre puede confiar al 100% en los valores de las pulseras inteligentes. ¡Siguen siendo “solo” pulseras de actividad física y no entrenadores personales!
Por estas razones, personalmente uso de forma muy poco frecuente el modo de entrenamiento de fuerza y suelo continuar diligentemente mis datos de rendimiento en papel y bolígrafo. Siempre lo hago de esa manera y simplemente lo disfruto. Estoy seguro de que soy un poco de la vieja escuela en ese sentido. 😉
Una pulsera puede resultar útil, aun así. Proporcionan una descripción general del entrenamiento de fuerza y nos ayudan a clasificar nuestro desempeño y registrar nuestro progreso. Si algo se midió de forma incorrecta, en la mayoría de los casos podemos realizar cambios fácilmente utilizando la aplicación proporcionada y corregir los valores incorrectos.
Una aplicación adecuada sirve como diario personal para el entrenamiento con pesas. Esto, a su vez, no solo puede ayudarnos con el entrenamiento y la gestión de la carga, sino que también puede generar un fuerte impulso de motivación.
Dependiendo de la pulsera de ejercicios, también se puede medir la fuerza rápida o explosiva. Para hacer esto, se utilizan los sensores de movimiento. La velocidad del entrenamiento de fuerza es una ciencia en sí misma, y lo que puede hacer exactamente con ella depende completamente de su rutina de entrenamiento y sus objetivos.
Sin embargo, algunas pulseras de actividad física ofrecen la función, por ejemplo, de que recomiendan que reduzcas tu peso si notan que tu ejecución se ha vuelto significativamente más lenta.
Medición de frecuencia cardíaca
En contraste con el conteo de pasos, que solo da una impresión confiable de cuán activos hemos sido en ciertas actividades y deportes, nuestra propia frecuencia cardíaca juega un papel central en casi todos los deportes.
Es importante saber que el entrenamiento en diferentes zonas de rango de pulsos tiene efectos muy diferentes en nuestro cuerpo y, en consecuencia, también conduce a diferentes efectos de entrenamiento. Esto también juega un papel importante en el entrenamiento con pesas.
Hay dos opciones principales para realizar un seguimiento de su propio pulso: medir la frecuencia cardíaca con una correa para el pecho y medir el pulso óptico directamente en la muñeca.
La correa para el pecho es la variante clásica que se ha utilizado durante muchos años. Mide el pulso directamente en el pecho, es decir, directamente en el corazón, y detecta el cambio de voltaje eléctrico en ese punto. Este método es muy preciso y confiable. Sin embargo, a muchas personas también les resulta incómoda y molesta la correa para el pecho.
La medición óptica del pulso, por otro lado, es parte de la propia pulsera de ejercicios y mide su frecuencia cardíaca directamente en la muñeca. Para ello, el sensor óptico de frecuencia cardíaca detecta cambios de color en la piel que se producen cuando aumenta la frecuencia cardíaca.
Este método es más agradable y más adecuado para el uso diario. Sin embargo, hay que decir que este método aún no alcanza la precisión de una correa para el pecho y está fuera de discusión para estudios médicos. Sin embargo, dado que el progreso tecnológico también está en su apogeo aquí, la medición del pulso óptico también se está volviendo cada vez más precisa y definitivamente útil.
En mi opinión, este método es suficiente para obtener una visión general de los datos de rendimiento y el progreso personal. ¡Pero, por supuesto, esta decisión depende de usted! 😉
Contar calorías
Además de los valores del pulso, los atletas siempre se fijan en el consumo de calorías. Para determinar las calorías consumidas, las pulseras de actividad física se basan en gran medida en los pasos dados, que son medidos por el sensor de movimiento.
Pero, como ya se dijo, los pasos por sí solos no son muy significativos. Para una determinación más precisa del consumo de calorías, necesita una pulsera de ejercicios que también esté equipada con un sensor de pulso, ya sea a través de una correa para el pecho o una medición óptica del pulso.
Tampoco se puede tener una precisión del 100% de esta manera, pero para eso, idealmente, necesitaría un laboratorio deportivo completo a su alrededor. Los valores calóricos de un buen monitor de actividad física siguen siendo definitivamente útiles y pueden darte una buena idea de la intensidad de tu entrenamiento de fuerza.
Encontrar buenas pulseras de actividad física para el entrenamiento con pesas no es tan fácil a pesar de la gran variedad de opciones. ¡A continuación, me gustaría presentarles los mejores modelos de esta categoría en mi opinión! 😉
Las mejores pulseras fitness para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio
Garmin Vivoactive 4: puro lujo para deportistas de fuerza
El mercado del fitness ahora está inundado de productos y cada vez más empresas están oliendo la oportunidad de ganar mucho dinero. Desafortunadamente, esto también significa que cada vez hay más productos baratos en circulación. Definitivamente recomendaría que también confíe en uno de los fabricantes probados para el entrenamiento con pesas. Un buen ejemplo de buen fabricante es Garmin.
Garmin es un verdadero gigante en el mercado deportivo y lleva muchos, muchos años convenciendo a sus clientes con productos de la más alta calidad. Para los atletas de fuerza, el Garmin Vivoactive 4 en particular se ha convertido en un modelo excelente.
¡Este reloj deportivo es un verdadero todoterreno! La experiencia ha demostrado que la medición del pulso es precisa y confiable y que el reloj en sí es ideal para el uso diario. Y ahora la parte realmente interesante: el Garmin Vivoactive 4 viene con más de 40 planes de entrenamiento preinstalados y ejercicios animados para tu entrenamiento de fuerza, que puedes reproducir en la pantalla.
El reloj puede contar automáticamente las repeticiones durante el entrenamiento y luego puede ver numerosos datos y hechos interesantes sobre su entrenamiento de fuerza en la extensa aplicación para smartphones.
Si una pulsera de ejercicios se acerca al concepto de entrenador personal, ese es, en mi opinión, el reloj deportivo Garmin Vivoactive 4. Por cierto, este reloj también tiene su propia memoria musical, con espacio para hasta 500 canciones. Personalmente, siempre lo encuentro particularmente bueno cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
Como puede ver, estoy muy entusiasmado con el Vivoactive 4. Pero es mejor que usted mismo se cree su propia opinión. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Garmin Vivosport
Garmin otra vez. Como puede ver, pienso mucho en este fabricante. Nunca me ha decepcionado un producto de Garmin, por lo que no me sorprende que los productos de monitorización de Garmin se encuentren entre los más vendidos años tras año.
Si el Vivoactive 4 que se acaba de presentar es demasiado caro para usted y puede prescindir con confianza de algunas de las muchas funciones adicionales, entonces tengo algo que se ajusta a su presupuesto: el Garmin Vivosport es una pulsera de fitness delgada que hace honor a su nombre, porque la atención se centra realmente en el deporte.
Y tampoco se descuida el entrenamiento de fuerza. La frecuencia cardíaca se puede medir con el monitor óptico de frecuencia cardíaca y, en combinación con los datos del sensor de movimiento, también se calculan las calorías quemadas.
Aquí también hay un modo de entrenamiento de fuerza que cuenta automáticamente las repeticiones. Personalmente, como dije, no soy un gran fanático de esta función y prefiero dejarlo en notas escritas a mano, pero para algunos esto ciertamente puede tener sentido.
La conclusión es que el Garmin Vivosport no está adornado con tantas funciones como el Vivoactive 4, pero por este precio, en mi opinión, difícilmente puede obtener un modelo mejor para el entrenamiento con pesas. Una vez más, sin embargo, le aconsejo que vea por sí mismo las especificaciones. Simplemente haga clic nuevamente en el siguiente botón naranja.
Polar Vantage M
He hablado tanto de Garmin que casi me olvido de que hay otro fabricante de productos deportivos que es conocido por sus relojes y pulseras al más alto nivel: no podría con mi conciencia si no lo incluyese en la lista de las pulseras de actividad física y los relojes deportivos que más destacan sin decir una palabra sobre el fabricante finlandés Polar.
Después de todo, ¡siempre estás en una buena dirección con Polar! Últimamente me ha gustado especialmente el Polar Vantage M y definitivamente se lo puedo recomendar. Enumerar todas las ventajas de este reloj deportivo seguramente iría más allá del alcance de este artículo, por lo que simplemente las he reunido para usted en una reseña separada. La puedes encontrar aquí.
Pero de forma abreviada: el Polar Vantage M es generalmente convincente debido a su alta idoneidad para el uso diario, su medición de pulso potente e innovadora y, por último, pero no menos importante, su muy buena relación precio-rendimiento. Los relojes Polar también tienen la gran ventaja de que también puedes incorporarles la aplicación Polar Flow.
Esta es muy detallada y es un verdadero paraíso para casi todos los atletas. Despondrá de hasta 130 deportes diferentes, que puede transferir al Vantage M con una selección rápida. Por otro lado, puede editar unidades ya rastreadas y clasificarlas como entrenamiento de fuerza.
También existe la función Smart Coaching, que también sirve como un verdadero entrenador personal para el entrenamiento de fuerza y le proporciona planes de entrenamiento individuales.
Ciertamente podría continuar informando sobre este reloj durante horas, pero es mejor que le eche un vistazo a mi reseña o a la página del producto, donde también encontrará más información importante y opiniones de los clientes.
Conclusión: entrenamiento de fuerza con pulseras fitness
Las pulseras fitness son cada vez más populares, ¡y con razón! Ya sea en la vida cotidiana o durante el deporte, una buena pulsera de fitness puede proporcionar funciones útiles casi todo el día. Las pulseras fitness también pueden ser una adquisición muy sensata para el entrenamiento de fuerza, de la que es posible que no espere las cualidades de un entrenador personal o la precisión de los estudios médicos, pero de la que aún puede beneficiarse enormemente.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si todavía tiene más preguntas o ha tenido sus propias experiencias con las pulseras de actividad física en el entrenamiento de fuerza, siempre me complace recibir un correo electrónico o un comentario en este artículo.
En otro caso, ¡te deseo mucha diversión y éxito en el entrenamiento de fuerza con tu nuevo pulsera de ejercicios! 😉