Las pulseras fitness son cada vez más populares, ¡y con razón! Como compañeros en la vida cotidiana, aportan más movimiento a nuestras vidas y también nos brindan importantes datos sobre nuestra salud y estado físico. Pero usar las pulseras inteligentes solo durante el día sería una pérdida de potencial ya que, después de todo, pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Entonces, ¿por qué este dispositivo no debería ayudarnos aquí también?
Pero, ¿qué tan útil es el análisis del sueño con una pulsera fitness? En este artículo echamos un vistazo a las preguntas más importantes sobre esta funcionalidad y echamos un vistazo a los mejores modelos. ¡Que te diviertas! 😉
Análisis del sueño: ¿qué es, en todo caso?
El tema del sueño es tan gigantesco que, por supuesto, no se puede tratar en un artículo. El sueño deficiente conduce a mal humor, improductividad y también puede ser perjudicial para la salud, mientras que un sueño bueno y equilibrado es la base de un día exitoso y positivo.
Estoy seguro de que todos conocemos esos días en los que empezamos con el pie izquierdo. Pero, ¿cómo puede saber si ha dormido bien o no? ¿Y qué puede hacer para garantizar un sueño más reparador?
La mejor opción aquí sería, sin duda, examinar su sueño en un laboratorio del sueño. Sin embargo, no tienes el tiempo, las ganas y el dinero todos los días para conectarte a un laboratorio y sumergirte en la tierra de los sueños bajo observación.
Por esta razón, en la actualidad hay dispositivos que te pueden indicar un análisis de su descanso solo con estar sobre su muñeca. ¿Pero realmente puedes confiar en un mini laboratorio del sueño móvil? Antes de poder responder a eso, primero tenemos que mirar qué fases de sueño hay y cómo las reconoce una pulsera de fitness.
¿Cuáles son las fases del sueño?
Si investiga usted mismo sobre el tema del sueño, se encontrará con el término fases del sueño una y otra vez. Hay tanta información circulando sobre este complejo tema que es fácil perder de vista las cosas. ¡Es hora de arrojar algo de luz sobre la oscuridad! 😉
Por ejemplo, ¿sabías que nos despertamos de 4 a 6 veces en una noche normal? Esta fase de vigilia no dura mucho y, por lo general, ni siquiera podemos recordarla a la mañana siguiente, pero en realidad nos despertamos algunas veces cada noche.
El período de tiempo entre las breves fases individuales de vigilia también se denomina ciclo de sueño. Vivimos entre 4 y 6 de ellos cada noche. Cada ciclo dura unos 90 minutos y, a su vez, se divide en diferentes fases de sueño. Y aquí es donde se vuelve particularmente emocionante.
Fase de sueño ligero
Con la fase de sueño ligero, la piedra comienza a rodar. Como sugiere el nombre de esta fase, estamos en un sueño ligero. Los músculos se relajan, la actividad cerebral se ralentiza y los ojos tampoco se mueven.
El cuerpo y la mente se relajan gradualmente y, sin embargo, todavía no estamos profundamente dormidos. Esto es particularmente evidente en el hecho de que todavía nos movemos mucho. Damos muchas vueltas sobre el colchón. No suena realmente relajante, pero también estamos en la primera fase del sueño.
El sueño ligero ocupa la mayor parte de nuestro sueño total, cada fase individual de sueño ligero suele durar entre 30 y 60 minutos.
Sueño profundo
La llamada fase de sueño profundo sigue luego a la fase de sueño ligero. Aquí realmente dormimos como una marmota y no dejamos que nada ni nadie nos moleste. Despertarnos en esta fase no es tan fácil y necesitaríamos una cierta cantidad de tiempo para reactivar nuestros sistemas internos.
El cuerpo y la mente se recuperan más durante el sueño profundo, por lo que esta fase también se conoce como la fase más importante del sueño. Todo el mundo conoce esas noches en las que nos dormimos una y otra vez, pero nunca podemos relajarnos profundamente. Es importante que pasemos por varias fases de sueño profundo cada noche para que podamos comenzar el nuevo día realmente renovados.
¿Cuánto dura una fase de sueño profundo? Es una pregunta complicada. La fase de sueño profundo en el primer ciclo de sueño suele durar alrededor de una hora, pero disminuye significativamente con los ciclos de sueño posteriores. Por tanto, los primeros ciclos de sueño son especialmente importantes, ya que es aquí donde nuestro cuerpo se recupera más debido a la larga fase de sueño profundo.
Fase de sueño REM
Después de la fase de sueño profundo, nuestro cuerpo vuelve a la fase de sueño ligero antes de pasar a la llamada fase de sueño profundo REM. La primera vez no es tan fácil derivar algo de este nombre, pero básicamente esta fase también es fácil de entender.
REM es la abreviatura de “Rapid Eye Movement», que en inglés significa algo así como movimientos oculares rápidos. Estos, a su vez, representan una característica importante de esta fase del sueño.
Pero, ¿qué cambia aquí en comparación con la fase de sueño profundo? No mucho, físicamente. El cuerpo todavía está profundamente relajado y apenas se mueve. Pero nuestro cerebro está jugando su propio juego aquí y ahora se está volviendo mucho más activo.
En esta fase procesamos las actividades del día. El pulso aumenta levemente y la actividad cerebral aumenta significativamente. Es por eso que la mayoría de los sueños surgen en esta fase, algunos de los cuales pueden ser muy vívidos. Y por esta razón, también hay movimientos oculares más rápidos. Básicamente, nuestro cuerpo se comporta como si estuviera despierto, solo que no nos estamos moviendo.
Las duraciones de las fases de sueño REM individuales son exactamente opuestas a las de las fases de sueño profundo: mientras que la primera fase REM solo dura alrededor de 10 minutos, puede durar hasta una hora en el último ciclo antes de despertarnos.
El análisis del sueño de las pulseras fitness
¿Cómo determinan nuestros dispositivos las fases del sueño?
Uf, demasiada información. Ahora eres un pequeño experto en el campo de la investigación del sueño. 😉 Ahora comprende de qué se tratan las diferentes fases del sueño. Para utilizar este conocimiento de manera significativa, por supuesto, todavía necesitamos información sobre cuándo y cuánto tiempo pasamos en las fases individuales del sueño.
Las pulseras fitness modernas te prometen exactamente eso. Se ha demostrado una y otra vez que las pulseras inteligentes pueden ser realmente inteligentes, pero ¿cómo determinan nuestras fases de sueño?
Las pulseras fitness funcionan principalmente con sensores de movimiento. Estos miden cuántos pasos damos cada día y qué tan activos somos en general. Pero la información de movimiento también puede ser útil por la noche.
En la fase de sueño ligero, como ya se mencionó, comenzamos a relajarnos, pero aún nos movemos ligeramente. En la fase posterior de sueño profundo y la fase final de sueño REM, apenas hay actividad física.
Los rastreadores de actividad física pueden usar el sensor de movimiento para ver si estamos durmiendo leve o profundamente. Para poder diferenciar entre la fase profunda y la REM, también necesitamos un sensor de pulso, que ahora forma parte de la gama estándar de las pulseras fitness modernos.
Dado que el pulso vuelve a aumentar ligeramente debido al aumento de la actividad cerebral y al sueño generalmente más animado, se puede distinguir fácilmente entre las dos fases del sueño.
Al final, es la combinación de la medición del movimiento y el pulso lo que ayuda a los rastreadores de actividad física a controlar y analizar nuestro sueño.
¿Con qué fiabilidad miden el sueño estas pulseras de actividad física?
Todo eso suena bien, pero seamos honestos: ¿Qué tan confiables son realmente los datos de sueño que recoge nuestro dispositivo?
Bueno, es difícil de decir. Para anticipar una cosa: el análisis en el laboratorio del sueño ciertamente no es reemplazable por pulseras inteligentes.
Estos dispositivos miden nuestras fases de sueño en función de los datos de movimiento y pulso. Por supuesto, podemos mentir y falsificar datos, no moviéndonos, pero estando aún despiertos. Nuestros cuerpos estarán profundamente relajados, pero nuestras mentes simplemente no estarán en modo de suspensión aún.
En tal caso, las pulseras de fitness no pueden saber si estamos realmente dormidos o simplemente despiertos y todavía acostados inmóviles en la cama. Un análisis profesional del sueño realmente bien fundado siempre debe tener acceso a nuestra actividad cerebral y eso simplemente no es posible desde la muñeca.
Aun así, tampoco son completamente inútiles. Sí que pueden darnos una idea aproximada de lo bueno o malo que ha sido nuestro sueño. Si, por ejemplo, nos movemos una gran cantidad de veces por la noche o tenemos un pulso relativamente alto, entonces eso es una señal de un sueño más agitado, en el que se pueden haber olvidado las fases de sueño profundo.
La conclusión es que las pulseras fitness pueden darnos una buena primera idea de nuestro comportamiento durante el sueño, pero si la falta de sueño se convierte en un problema serio, entonces no deberíamos confiar en sus datos, sino consultar a un médico o realizar un análisis profesional del sueño en un laboratorio.
Empiece el día relajado: el despertador de la fase de sueño
Desafortunadamente, las pulseras fitness no pueden probar la precisión médica, pero pueden ser muy útiles. Como acabamos de ver, las pulseras de fitness pueden utilizar los valores de movimiento y pulso para reconocer si estamos durmiendo leve o profundamente.
Si nos levantamos de la cama por la mañana con el pie izquierdo o empezamos el día frescos y animados también depende en gran medida de si salimos de una fase de sueño profundo o si nos despertaron suavemente de una fase de sueño ligero.
Si nos levantamos de nuestro sueño ligero, entonces nos sentimos mucho más relajados y podemos comenzar el día con mucha energía. Por lo tanto, los rastreadores de actividad modernos ofrecen los llamados relojes de alarma de fase de sueño que reconocen nuestras fases de sueño actuales e intentan despertarnos en un momento conveniente.
Por lo tanto, no configuramos una hora específica como un reloj de alarma, sino una determinada ventana de tiempo, como de 7:00 a 7:30. El dispositivo intenta reconocer en media hora cuando estamos en una fase de sueño ligero, y luego nos despierta precisamente en esta fase.
Nuevamente: no pueden prometer una precisión del 100% en el análisis del sueño y, ciertamente, no pueden reemplazar un análisis profesional en el laboratorio del sueño. Pero si nos movemos muy, muy poco a las 7 am en punto y tenemos un pulso muy bajo, entonces definitivamente es un signo de una fase de sueño profundo.
Si el rastreador luego reconoce que nuestros movimientos aumentan a las 7:15 am, entonces es muy posible que ahora estemos en una fase de sueño ligero. Despertar aquí probablemente sería mucho más agradable que 15 minutos antes y nos permitiría empezar el día más relajados y con más energía.
Las mejores pulseras fitness con análisis del sueño
Fitbit Versa 3: incluye despertador de fase de reposo
Fitbit es actualmente el fabricante más popular de este tipo de dispositivos y lleva años convenciendo a sus fans con productos de la más alta calidad. El gigante estadounidense del fitness está, por supuesto, a la vanguardia cuando se trata de pulseras fitness con monitorización del sueño.
Pero no siempre fue así, después de todo, durante mucho tiempo prescindió del despertador de la fase de sueño tan deseado por sus seguidores. Afortunadamente, con la última actualización, esta característica muy útil ahora se ha agregado a algunos modelos.
Por ejemplo, con el Fitbit Versa 3, que ya considero uno de los mejores pulseras fitness disponibles actualmente. Este modelo impresiona por su idoneidad para el uso diario, muy buen seguimiento del sueño y, por último, pero no menos importante, por su sólida relación calidad-precio.
El Fitbit Versa 3 está equipado con sensores de movimiento y un sensor de pulso óptico, que brindan un muy buen análisis del sueño dentro del alcance de un rastreador de ejercicios.
La aplicación Fitbit incluida también es muy agradable, con la que luego puedes analizar tu sueño en detalle. Obtendrá una idea de cuánto tiempo pasó aproximadamente en las fases de sueño ligero, profundo y REM y obtendrá consejos sobre cómo puede mejorar aún más la calidad de su sueño. Fitbit también ofrece ejercicios de respiración guiados que te ayudan a calmarte durante el día y, en general, a relajarte más.
Finalmente, se han escuchado las solicitudes de los clientes y se ha integrado un despertador de fase de sueño. Por esta razón, Fitbit Versa 3 es actualmente el mejor dispositivo con monitorización del sueño en mi opinión. Pero, por supuesto, esa es solo mi humilde opinión. Lo mejor es que le eche un vistazo usted mismo. Un clic en el siguiente botón naranja lo dirigirá a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Fitbit Charge 4: la pulsera de fitness de lujo
Fitbit de nuevo. El Fitbit Charge 3 fue el rastreador de ejercicios número 1 durante mucho tiempo y sigue siendo extremadamente popular. En 2020, el modelo sucesor tan esperado salió al mercado: ¡el Fitbit Charge 4!
Muchos de los fieles fanáticos de Fitbit pudieron respirar aliviados con el nuevo lanzamiento: por fin está aquí el Fitbit Charge con reloj despertador de fase de suspensión. Las fases de sueño en sí mismas podían reconocerse anteriormente con la ayuda de los sensores de movimiento y pulso, pero ahora la oferta se ha ampliado con la llamada función Smart Wake.
El Charge 4 es, por tanto, el primer brazalete de fitness clásico de Fitbit que está equipado con esta función, después de que anteriormente solo se implementase en “relojes inteligentes” como el Fitbit Versa 2.
El GPS integrado, con el que puedes grabar rutas independientemente de tu Smartphone, también es muy agradable con esta pulsera fitness. En términos de funcionalidad, este dispositivo está a la par de un reloj inteligente, pero tiene un diseño más delgado.
Al final, todo también es cuestión de gustos. Lo cierto es que el Fitbit Charge 4 también es una muy buena pulsera fitness con análisis del sueño, que finalmente tiene incluye un despertador inteligente. Lo mejor es simplemente que le eche un vistazo rápido. Una vez más, será redirigido a toda la información importante y otras opiniones de los clientes con un clic en el siguiente botón naranja.
Huawei Band 4 Pro: el modelo de bajo presupuesto
Si las recomendaciones anteriores son demasiado caras para usted, entonces tengo un verdadero chollo en cuanto a precio-rendimiento para usted: la Huawei Band 4 Pro. Aquí el precio es mucho más bajo, en algo menos de 50 euros.
Sin embargo, aquí también obtienes un muy buen dispositivo con monitoreo de sueño. El despertador de la fase de sueño ha sido parte del repertorio estándar durante mucho tiempo y le ayuda a despertarse suavemente y comenzar el día con alegría. Con la aplicación proporcionada, puede configurar fácilmente el horario de despertador que desee.
Tiene que prescindir de algunas funciones adicionales en comparación con los modelos anteriores, pero aquí también tiene las funciones más útiles a bordo: medición continua de la frecuencia cardíaca, sensores de movimiento, GPS integrado y, por supuesto, análisis del sueño.
En mi opinión, difícilmente se puede conseguir un dispositivo de fitness mejor por poco menos de 70 euros. Así que definitivamente vale la pena echar otro vistazo a este modelo. Ya sabe lo que tiene que hacer: para más información, basta con hacer clic sobre el botón naranja.
¿Son las aplicaciones para teléfonos inteligentes una alternativa sensata para el análisis del sueño?
Ahora le he mostrado tres opciones sensatas sobre cómo puede obtener una primera impresión de la calidad de su sueño. Pero, ¿hay otras formas de vigilar su propio sueño además de con pulseras?
Muchas personas confían aquí en las aplicaciones para teléfonos inteligentes. En comparación con las pulseras fitness, que también son bastante baratos, hay aplicaciones con un coste ínfimo. A menudo, incluso son completamente gratuitas.
Sin embargo, desaconsejaría el uso de aplicaciones de teléfonos inteligentes para el análisis del sueño. Estas se basan en sensores y su propio micrófono para percibir los ruidos y movimientos del colchón.
Si solo desea saber si ronca por la noche, eso puede tener sentido, pero la experiencia ha demostrado que las aplicaciones de teléfonos inteligentes no son adecuadas para el análisis del sueño, ya que carecen de los valores importantes de la medición continua de la frecuencia cardíaca. Las pulseras fitness son definitivamente la mejor opción aquí.
Conclusión: pulseras fitness con análisis del sueño
Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Un sueño reparador y completo es el elixir de una vida llena de energía y alegría. Sin embargo, muchos de nosotros sufrimos de insomnio, por lo que ya es hora de que prestemos más atención al sueño. Un rastreador de ejercicios no puede reemplazar un análisis médico del sueño en el laboratorio, pero aún puede darnos una primera impresión de nuestro comportamiento del sueño y también despertarnos suavemente del sueño.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias sobre este tema, siempre me complace recibir un correo electrónico o un comentario sobre este informe.
En otro caso, ¡le deseo mucha diversión con su nuevo monitor de actividad física y una buena noche de sueño! 😉