La bicicleta estática es uno de los dispositivos de fitness más populares para sus propias cuatro paredes. Un motivo particularmente popular para los deportes caseros es la pérdida de peso: muchas personas intentan día tras día combatir el exceso de peso con una bicicleta estática.
Pero, ¿qué tan efectivo es realmente una bicicleta estática para perder peso? Aquí puede averiguar a qué debe prestar atención y cuál es la mejor manera de perder peso con una bicicleta estática. ¡Qué te diviertas! 😉
¡Por eso tiene sentido una bicicleta estática!
En primer lugar, deberíamos aclarar la cuestión de por qué debería entrenar con una bicicleta estática. Después de todo, hay una gran cantidad de competencia conocida con la cinta de correr, la máquina de remo o la elíptica. Entonces, ¿cuáles son las ventajas de la bicicleta estática?
En primer lugar, entrenar con una bicicleta estática es muy suave para las articulaciones. Por ejemplo, mientras que cada paso de la caminadora pone de 3 a 4 veces nuestro propio peso corporal en nuestras articulaciones, la bicicleta estática ofrece una alternativa suave. Aquí los pies están en contacto constante con los pedales, por lo que las fuerzas de impacto se eliminan por completo. ¡Esto es una verdadera bendición para las articulaciones, especialmente para las personas con sobrepeso! 😉
Además, el movimiento es muy fácil y controlable, lo que lo hace ideal para principiantes. La máquina de remo, por ejemplo, es sin duda extremadamente eficaz, pero la secuencia de movimientos no siempre es fácil, especialmente para los principiantes. El entrenamiento con bicicleta estática, por otro lado, difícilmente puede salir mal.
Una bicicleta estática se caracteriza por ofrecer un entrenamiento basado en el rendimiento. Específicamente, esto significa que puede establecer una cierta cantidad de vatios y esto se mantiene automáticamente.
A medida que pedalea más rápido, la resistencia disminuye. A medida que disminuye la velocidad, aumenta la resistencia. Por lo tanto, el rendimiento general siempre sigue siendo el mismo. Esto hace que entrenar con una bicicleta ergométrica sea muy fácil de controlar. Esto también le permite reconocer mejor el progreso y, si es necesario, realizar cambios en su rutina de entrenamiento.
También los ciclistas invierten dinero en bicicletas ergométricas, porque muchos modelos también contienen programas especiales de ciclismo.
¿Puedes perder peso con la bicicleta estática?
Todo bien por ahora, ¿pero es efectiva la pérdida de peso? En pocas palabras: cuando se usa correctamente, la bicicleta estática es sin duda un dispositivo de entrenamiento muy bueno para perder peso.
En general, el consumo de calorías es mayor cuando muchos músculos están involucrados en un movimiento al mismo tiempo. Con una máquina de remo, por ejemplo, eso es el 85% de sus músculos totales que trabajan juntos. Por lo tanto, el consumo de calorías aquí es extremadamente alto.
Sin embargo, con la bicicleta estática, la atención se centra definitivamente en la mitad inferior del cuerpo. Especialmente las piernas, por supuesto, se usan mucho. Hay bastantes menos músculos involucrados que en el entrenamiento de remo.
¡Pero perder peso es definitivamente más que posible con la bicicleta estática! Para muchos, es simplemente la forma más conveniente de declarar la guerra a los kilos de más, ya que pueden sentarse y escuchar la radio o ver la televisión.
La utilidad del entrenamiento en bicicleta estática para perder peso al final depende de la potencia establecida y de su propio esfuerzo. Por supuesto, puede variar aquí, pero debería estar sudando. 😉
En particular, el entrenamiento a intervalos, en el que alternas fases intensas y relajadas, ha demostrado ser un quema-grasas increíble.
Si quieres más consejos sobre el entrenamiento con bicicleta estática o un plan de entrenamiento específico, puedes encontrarlos en este artículo.
¿Qué tan alto es el consumo de calorías con la bicicleta estática?
En Internet circula una amplia variedad de información sobre el consumo de calorías durante el entrenamiento en bicicleta estática. Para ser honesto, yo mismo ya no tengo una visión general de cuál de la información es confiable y cuál no.
Si quiere hacer los cálculos usted mismo, le puedo recomendar lo siguiente: en un estudio, los médicos deportivos suizos dieron con una fórmula para calcular el consumo de calorías individual en la bicicleta estática:
Potencia media (kilovatios) x número de segundos: eficiencia = consumo de energía en kilojulios
La eficiencia es la relación entre el rendimiento y el gasto energético y varía según el nivel de forma física. En promedio, ronda el 25%, es decir, 0,25.
Para pasar de kilojulios a los valores calóricos, debe dividir el resultado por 4.2.
Entonces, si entrena durante una hora a una potencia promedio de 100 vatios, lo que corresponde a un paseo en bicicleta sin prisas, el siguiente consumo de calorías resulta con la fórmula:
0,10 kilovatios x 3600 segundos: 0,25: 4,2 = 342,86 kcal
Por el hecho de que esta es una velocidad realmente manejable y que puede quemar calorías aquí mientras mira televisión, este es un valor muy decente.
Si lo toma todo con un poco más de ambición y hace un ciclo un poco más rápido (150 vatios), ya tendrá 514,29 kcal después de una hora.
Por supuesto, estas son solo pautas aproximadas por ahora. El verdadero consumo de calorías depende de tantos factores individuales que sería necesaria una fórmula larga para calcularlo. ¡Pero eso no es necesario en absoluto! ¡Solo es importante saber que puedes quemar calorías con una bicicleta estática! 😉
Consejos para adelgazar con una bicicleta estática
La frecuencia cardiaca
Este tema es particularmente cercano a mi corazón en el verdadero sentido de la palabra, porque se trata de la frecuencia cardíaca. En mi opinión, se trata de una brújula interior y un compañero de entrenamiento ideal que, lamentablemente, se utiliza con muy poca frecuencia.
Lo que muchos no saben es que entrenar a diferentes ritmos cardíacos tiene efectos completamente diferentes en nuestro cuerpo. Si bien una determinada zona de frecuencia cardíaca es ideal para iniciarse lentamente en las actividades deportivas, existen otras áreas de frecuencia cardíaca que fortalecen nuestra resistencia básica y otras en las que podemos entrenar con un fuerte enfoque en el rendimiento.
Aquí he reunido una pequeña descripción de exactamente estos rangos de frecuencia cardíaca (FCmax significa su frecuencia cardíaca máxima):
Rango de regeneración (50-65% FCmax)
Enfoque lento de la actividad física (principiantes), estabilización del sistema cardiovascular
Área de resistencia básica 1 (60-70% FCmáx)
Mejora de la resistencia básica, aumento del metabolismo aeróbico, disminución de la presión arterial alta, economía de la actividad cardíaca, entrenamiento del metabolismo de las grasas, mejora de la regeneración
Área de resistencia básica 2 (70-80% FCmáx)
Aumenta la resistencia, mejora el sistema cardiovascular / estado físico general, aumenta la capacidad de absorción de oxígeno
Área de desarrollo y umbral (80-90% FCmax)
Entrenamiento fuertemente orientado al rendimiento, por ejemplo, preparación para un maratón (cambiando el umbral anaeróbico hacia arriba), hipertrofia (crecimiento) del músculo cardíaco.
Así que aquí tienes que decidir por ti mismo qué objetivo de entrenamiento perseguir. Para bajar de peso, le aconsejo que haga ejercicio al 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima. De lo contrario, como dije, el entrenamiento a intervalos también es muy adecuado para declarar la guerra a los kilos de más.
Los bicicletas estáticas con la denominada función HRC son ideales. HRC significa frecuencia cardíaca controlada, o en inglés: hear rate control. Aquí puede establecer la intensidad a la que desea entrenar de antemano. Luego, una correa para el pecho verifica regularmente su pulso y luego ajusta automáticamente la intensidad del entrenamiento para que se mantenga el pulso deseado.
Comida
¡Bajar de peso es realmente una simple matemática! Dado que muchas personas ya sienten frío ante la palabra “matemáticas”, resumiré todo en palabras muy simples:
Tu cuerpo hace balance después de cada día. Consiste en las calorías que ganó y las calorías que quemó. Si consumió más calorías de las que quemó, aumentará de peso. Porque al final has aportado a tu cuerpo más energía de la que necesita. Luego, mantiene este exceso de energía en forma de reservas de grasa.
Al revés,pierde peso cuando ha consumido menos calorías de las que quemó. En este caso, el cuerpo inevitablemente tiene que recurrir a las reservas de grasa para poder suministrar suficiente energía.
Bastante fácil, en realidad, ¿o no? 😉
Sin duda, la bicicleta estática ofrece una muy buena oportunidad para quemar calorías. Sin embargo, si no alcanza un déficit de calorías diario, no perderá peso a largo plazo. Sin embargo, esto no significa que solo deba consumir 1000 calorías al día a partir de ahora.
Siempre es mejor elegir solo un ligero déficit de calorías, porque todo lo demás a menudo conduce al notorio efecto yo-yo y también le roba la motivación a largo plazo. Entonces deberías pensar a largo plazo aquí. Comer 200-300 calorías menos de las que quema es suficiente.
En resumen, podemos decir lo siguiente: además del entrenamiento, la nutrición también es importante. Para decirlo de manera más drástica: ¡la dieta es el alfa y el omega!
Una buena alimentación no solo te ayuda a adelgazar, sino que también te aporta más energía para tu entrenamiento para que puedas hacerlo de forma aún más eficaz.
Los mejores bicicletas estáticas para adelgazar
Ok, creo que con tu experiencia, perder peso con la bicicleta estática no te fallará. ¡Ya tienes los conceptos básicos más importantes! 😉 Lo que todavía falta es, por supuesto, la bicicleta estática adecuado con el que puedas poner en práctica lo aprendido. Así que echemos un vistazo a los mejores modelos ahora.
Si has estado siguiendo mi blog durante un tiempo, probablemente te habrás dado cuenta de que recomiendo una y otra vez un fabricante en el campo del equipamiento deportivo. Se trata del fabricante alemán Sportstech, que recomiendo por una muy buena razón.
En mi opinión, casi ninguna otra empresa puede compararse con este fabricante cuando se trata de equipos de fitness para el hogar. Sportstech ofrece soluciones óptimas en todas las áreas deportivas y, gracias a años de experiencia, siempre puede convencer con una calidad enorme.
Y si buscas una bicicleta estática, ¡lo encontrarás aquí! La bicicleta estática Sportstech ESX500 está disponible a un precio comparativamente bajo y tiene una relación precio-rendimiento única debido a su muy alta calidad.
12 programas de entrenamiento preinstalados y una función HRC bien diseñada garantizan un entrenamiento ideal para todos. Este bicicleta estática también seguramente encontrará el programa de entrenamiento adecuado para perder peso.
Es mejor que formes tu propia opinión. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes. También puede comparar el precio actual, ya que puede fluctuar un poco de vez en cuando.
Si, por otro lado, tienes una verdadera pasión por el ciclismo en general, puedo recomendarte el Bicicleta estática Sportstech Profi SX500 . En términos de nombre, suena muy similar al primer modelo y, sin embargo, es fundamentalmente diferente.
La bicicleta estática se diseñó óptica y funcionalmente como una bicicleta de carreras, de modo que especialmente los ciclistas y los entusiastas del ciclismo obtienen el valor de su dinero aquí.
Este bicicleta estática es altamente profesional, lo que se nota, por ejemplo, por el hecho de que tiene un volante gigantesco (25 kg). Esto está muy por encima de la competencia y permite entrenar al más alto nivel. Además, toda la sensación de pedaleo es muy redonda y natural.
Además, este bicicleta estática es muy robusto, estable y de gran calidad. Con un uso normal, ¡no te defraudará incluso después de muchos años!
Pero suficientes elogios por ahora. Por supuesto, esta es solo mi humilde opinión. Sin embargo, notará que la mayoría de los otros clientes también ven todo de esta manera cuando lee las opiniones en las páginas de compra. Con un clic en el siguiente botón naranja, llegará. Por supuesto, también puede leer todos los detalles importantes allí sin compromiso.
Conclusión: adelgazar con la bicicleta estática
Con una bicicleta estática puedes adelgazar cómodamente desde casa y al mismo tiempo proteger tus articulaciones. Este tipo de entrenamiento en casa suele ser la opción preferida, especialmente para principiantes y aficionados al ciclismo. Si conoce las reglas básicas para perder peso, comer de manera saludable y también pisar la bicicleta estática con regularidad, ¡nada se interpondrá en el camino para perder peso!
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias, siempre estaré feliz de recibir un correo electrónico o un comentario debajo del artículo.
En otro caso, ¡le deseo mucha diversión y éxito en la pérdida de peso con la bicicleta estática! 😉