El ejercicio es una clave fundamental para la salud física y mental, incluso en la vejez. Ya sea en el gimnasio o en sus propias cuatro paredes: con el equipo de fitness adecuado, hacer deporte es fácil, mientras se promueve la salud. Pero no todos los equipos de fitness son adecuados para personas mayores.
En este artículo, echaremos un vistazo a los mejores equipos de fitness para personas mayores y veremos qué buscar exactamente. ¡Que te diviertas! 😉
¿Cuándo es una máquina de fitness buena para personas mayores?
En primer lugar, por supuesto, surge la pregunta de qué caracteriza a un buen dispositivo de fitness para personas mayores. Básicamente, la respuesta es simple y auto explicativo: es delicada y tiene en cuenta las necesidades especiales. ¿Qué quiero decir exactamente con eso?
Suave con las articulaciones
Bueno, los equipos de fitness para personas mayores, por ejemplo, deberían ser suaves para las articulaciones. Incluso si siempre estoy hablando de que esto es importante para todo el mundo, es particularmente importante para las personas mayores.
Con el aumento de la edad, nuestras articulaciones ya no pueden soportar cargas tan elevadas, por lo que es importante que hagamos ejercicio con la mayor suavidad posible.
Con una cinta de correr, un clásico entre los equipos de fitness, ocurre, por ejemplo, que alrededor de 3-4 veces nuestro propio peso corporal recae en nuestras articulaciones con cada paso. La articulación de la rodilla, que ya se utiliza mucho, está particularmente dañada.
Por lo tanto, es mejor utilizar equipos de fitness que se produzcan sin estas fuerzas de impacto y que, de otro modo, no supongan un estrés particularmente grande.
Movimiento natural
El punto 2 es que los equipos de fitness para personas mayores deben basarse en el movimiento natural. Nuestro cuerpo tiene ciertos patrones que prefiere elegir para moverse. Cada articulación tiene un cierto rango de movimiento.
Los equipos de fitness para personas mayores deben diseñarse para trabajar dentro de estos rangos de movimiento y, por lo tanto, ofrecer el entrenamiento más natural posible.
Seguridad
La cuestión de la seguridad también es importante. Dado que las caídas y los obstáculos menores pueden volverse más problemáticos con el aumento de la edad, por supuesto es aconsejable elegir equipos de fitness con precauciones de seguridad adecuadas para la edad.
Dependiendo del equipo de fitness, este puede ser, por ejemplo, un sistema automático de parada de emergencia o simplemente un pasamanos.
La bicicleta elíptica
Por qué también es adecuada para personas mayores
La elíptica es, por así decirlo, el alumno modelo entre los equipos de fitness para personas mayores, porque realmente cumple con todos los aspectos que mencioné en el apartado anterior del texto.
Si la cinta de correr es el equivalente a trotar, la bicicleta elíptica es el equivalente a caminar. La gran ventaja del asunto: a diferencia de la cinta de correr, la máquina elíptica prescinde de las fuerzas de impacto.
Los pies están en contacto constante con los pedales, por lo que el entrenamiento es muy suave para las articulaciones y apto para personas mayores. Además, la secuencia de movimientos en la elíptica se considera muy natural y saludable. También está continuamente asegurado por los pasamanos. ¿Qué más quieres? 😉
Presta atención a esto
Para que la secuencia de movimientos en la elíptica sea lo más natural posible, es aconsejable prestar atención a algunos puntos.
Punto # 1: Longitud de zancada y ancho de zancada
Como dije, la secuencia de movimientos en la elíptica es similar a la de caminar. Nuestro movimiento se desarrolla en una especie de camino elíptico.
Este proceso se acerca más a nuestros patrones de movimiento naturales con una combinación de longitud de zancada larga y anchura de zancada estrecha. Si ajusta la bicicleta elíptica de esta manera, el entrenamiento es lo más suave posible y evita la sobrecarga de la articulación de la rodilla y la cadera.
La longitud de la zancada debe ser de al menos 45 cm y la anchura de la zancada (distancia entre el pedal izquierdo y derecho) como máximo de 20 cm.
Punto # 2: El volante
El volante también juega un papel decisivo. Dado que nos movemos en una ruta elíptica en la bicicleta elíptica, las cargas varían a lo largo del movimiento. Después de todo, es más fácil pisar el pedal que volver a subirlo desde abajo.
¡Y aquí es donde entra en juego el volante de inercia! En principio, almacena la energía cinética generada por nosotros y nos la devuelve en los puntos donde tendríamos que aplicar más fuerza.
De esta forma, las cargas se distribuyen uniformemente en todo el movimiento y se completa el proceso. ¡Esto a su vez es más suave, saludable y bueno, especialmente para las personas mayores!
Una buena bicicleta elíptica tiene una masa de volante de al menos 15 kg.
Punto # 3: La postura
Al final, como ocurre con todos los equipos de fitness, todo se reduce a tu propia postura. Típica de la máquina elíptica es la llamada postura de lectura, en la que la persona interesada a menudo coloca un libro en la pantalla de la máquina de ejercicios y luego mira hacia abajo de forma ligeramente continúa.
Esto a menudo conduce a una postura torcida que debe evitarse a toda costa. Así que asegúrese de mantener una postura erguida, mire hacia adelante y no levante los hombros.
Recomendación
Un equipo de la aptitud recomendada para las personas mayores es la elíptica Maxxus CX 3.4f. La inmensa masa de equilibrio de 26 kg permite un entrenamiento muy saludable y respetuoso con las articulaciones.
Además, esta elíptica es plegable y se puede guardar en sus propias cuatro paredes para ahorrar espacio. Los 19 programas de formación integrados garantizan variedad. También trae consigo una correa para el pecho para medir la frecuencia cardíaca.
Para abreviar: una máquina perfecta, y también muy adecuada para personas mayores. Lo mejor que puedes hacer es hacerte una idea de esta máquina tú mismo. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
El ergómetro
Por qué es adecuado para personas mayores
Sí, el popular ergómetro también es ideal para el entrenamiento físico de personas mayores. Aquí, también, los pies están en contacto constante con los pedales para que no haya fuerzas de impacto.
El movimiento es, por supuesto, casi idéntico al ciclismo clásico, que de todos modos se considera un movimiento muy natural. Sin embargo, un ergómetro es aún más fácil para las articulaciones porque no hay baches en la carretera.
Además, por supuesto, hay agarraderas que brindan seguridad adicional. En resumen: ¡el ergómetro es un dispositivo de fitness muy bueno para personas mayores!
Presta atención a esto
Punto # 1: Diferencia entre una bicicleta estática y un ergómetro
Los ergómetros y las bicicletas estáticas a menudo se mencionan al mismo tiempo, pero describen diferentes equipos de fitness. Un ergómetro se caracteriza por el hecho de que ofrece un entrenamiento independiente de la velocidad. Esto, a su vez, significa que puede establecer un determinado rendimiento por adelantado y luego se mantiene automáticamente.
Por ejemplo, puede establecer que desea entrenar a 150 vatios. Si ahora pedalea más lentamente, la resistencia aumenta. A medida que acelera, la resistencia disminuye.
De esta forma, siempre entrenas con el mismo rendimiento general. Eso hace que el entrenamiento sea más controlable y, en mi opinión, también es la mejor opción para las personas mayores.
Punto # 2: El volante
Al igual que con el entrenador elíptico, el volante también juega un papel importante en el ergómetro. Aquí, también, el volante ayuda a redondear el movimiento para que pueda tener lugar el entrenamiento más suave y saludable posible.
La masa del volante del ergómetro debe ser de al menos 10 kg.
Punto # 3: El respaldo
Además de los ergómetros clásicos, también existen los llamados ergómetros reclinables. Estos se caracterizan por el hecho de que ofrecen un respaldo además del asiento, de modo que casi puedes asumir una posición acostada sobre el dispositivo.
Esto alivia la tensión en la espalda, que a menudo está muy tensa, y el entrenamiento general es más fácil para las articulaciones y más adecuado para personas mayores.
Recomendación
Un dispositivo de fitness recomendado para personas mayores es el ergómetro profesional Sportstech ES600. Cuando se trata de equipos de fitness, siempre puede confiar en el fabricante alemán Sportstech y también ofrecen un modelo superior aquí.
La gigantesca masa de volante de 14 kg, el entrenamiento controlado por pulso, el asiento amplio y cómodo y el respaldo, así como la entrada sencilla, hacen de este dispositivo el modelo perfecto para personas mayores.
Efecto secundario interesante: este dispositivo puede ser utilizado sin electricidad e incluso genera electricidad en sí durante el ejercicio. ¡Un sistema realmente interesante! Con un clic en el siguiente botón naranja, simplemente puede echar un vistazo por sí mismo.
La plataforma vibratoria
Por qué también es adecuada para personas mayores
Por último, pero no menos importante, llegamos a un dispositivo de fitness todavía relativamente desconocido: la plataforma vibratoria. En mi opinión, merece mucha más atención y también es ideal para el entrenamiento físico de personas mayores. Pero lo primero es lo primero: ¿qué es exactamente una plataforma de vibración de todos modos?
Una plataforma de vibración proporciona una plataforma en la que puede entrenar. Al hacerlo, transmite vibraciones a nuestro cuerpo, que luego intenta equilibrar para mantener el equilibrio.
Esto activa los llamados músculos profundos, que son los encargados de estabilizar nuestro cuerpo. Lo interesante es que normalmente no controlamos conscientemente estos músculos, y mucho menos los entrenamos.
Constituyen alrededor del 40% de toda nuestra musculatura y juegan un papel crucial, especialmente en las personas mayores, porque, como dije, garantizan la estabilidad y el equilibrio.
Con la plataforma vibratoria podemos entrenar precisamente estos músculos. El entrenamiento con vibraciones también fortalece los huesos y mejora la circulación sanguínea.
Todo funciona de manera óptima cuando lo combinamos con el entrenamiento físico normal. Por ejemplo, podemos hacer sentadillas fáciles o entrenar con mancuernas.
Presta atención a esto
Punto # 1: El tipo de vibración
Las vibraciones de una plataforma de vibración son verticales (de arriba a abajo) o alternas laterales (de izquierda a derecha). Y eso nos devuelve al tema del “movimiento natural”.
A diferencia de los canguros y muchos otros animales, los humanos no saltan. Con nosotros, las cargas siempre cambian de un lado a otro, por lo que dos músculos idénticos de las partes del cuerpo izquierda y derecha nunca se activan al mismo tiempo.
Nuestro patrón de movimiento natural es, por tanto, de lado alterno. Por este motivo, también conviene optar por un plato vibratorio con vibraciones laterales alternas, ya que nuestro cuerpo simplemente está más acostumbrado a este tipo de carga.
De esta manera, todo es lo más suave posible para las articulaciones y no tensiona tanto la columna.
Punto # 2: Las frecuencias
Las frecuencias también juegan un papel importante en la plataforma vibratoria. Estas se especifican en hercios y determinan cuántas oscilaciones por segundo emanan de la plataforma.
Si la frecuencia es muy alta, hay muchas oscilaciones por segundo, por lo que tus músculos tienen que reaccionar una y otra vez a nuevos estímulos. Este entrenamiento es muy intensivo y lo utilizan principalmente atletas bien entrenados para aumentar su musculatura.
Para las personas mayores, en cambio, las frecuencias bajas son más adecuadas, ya que los músculos reciben los descansos necesarios. De esta forma, la formación tiende a centrarse en la movilización y la coordinación.
La mayoría de las plataformas vibratorias ofrecen diferentes rangos de frecuencia para que, al final, puedas decidir por ti mismo cómo quieres entrenar. Aquí le traigo una breve descripción:
| RANGO DE FRECUENCIA | EFECTO EN EL ENTRENAMIENTO |
| Baja frecuencia (1-12 Hz) | Relajación muscular, regeneración / enfriamiento , Propiocepción, movilización |
| Frecuencia media (12-20 Hz) | Mejora de la función muscular y la coordinación. |
| Alta frecuencia (20-35 Hz) | Aumentar el rendimiento muscular, restaurar o Fortalecimiento de la fuerza muscular |
Punto # 3: El área de entrenamiento
Finalmente, volvamos a la seguridad. Por supuesto, esto también juega un papel importante en la plataforma vibratoria. Además de los puntos ya mencionados, el área de formación también debe cumplir con los estándares de seguridad necesarios.
Debe ser de cierto tamaño y definitivamente antideslizante para evitar caídas. Por lo tanto, debe concederse gran importancia a una superficie antideslizante y, en general, a los materiales de alta calidad.
Recomendación
El Bluefin Ultra Slim es una plataforma vibratoria que cumple con todos los puntos anteriores con gran éxito y, en mi opinión, es el dispositivo de fitness perfecto para personas mayores. Estrictamente hablando, este modelo es convincente en todas las categorías y, por lo tanto, no solo se recomienda para personas mayores, sino para todos los grupos objetivo. ¡Por eso me pueden ver en las fotos mientras entreno en el Bluefin Ultra Slim! 😉
Si su interés se despertó en el entrenamiento con vibraciones, no debería pasar por alto la empresa Bluefin. Una vez más, un clic en el siguiente botón naranja le lleva directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Conclusión: el mejor equipo de fitness para personas mayores
Con un dispositivo de fitness, las personas mayores, ya sea en el estudio o en casa, pueden aportar movimiento a su vida diaria y, por lo tanto, garantizar su salud a largo plazo. Un dispositivo de fitness para personas mayores debe, sobre todo, ser suave para las articulaciones, basarse en la secuencia natural de movimientos y garantizar la seguridad necesaria. Con los modelos que recomiendo, ¡deberías estar en el camino correcto en este sentido! 😉
Así que espero poder ayudarte con este artículo. Si aún tiene más preguntas o sugerencias, puede escribirme un correo electrónico en cualquier momento o dejar un comentario en este informe.
En todo caso, ¡te deseo mucha diversión con tu nuevo equipo de fitness! 😉