Los gimnasios caros y superpoblados son cosa del pasado… ¡Una nueva tendencia está en aumento! Y se llama “desarrollar músculo en casa”. Cada vez más personas desean trabajar en su estado físico en sus propias cuatro paredes y están pensando en comprar su propio equipo de fitness.
Si eres una de estas personas, has venido al lugar correcto, porque en este artículo echaremos un vistazo al mejor equipo de fitness para desarrollar músculo en casa y echaremos un vistazo a los mejores consejos de entrenamiento. ¡Que te diviertas! 😉
¿Puedes desarrollar músculos desde casa?
La pregunta básica que surge al principio de este artículo es si es posible desarrollar músculo desde casa. Y aquí solo puedo decir: “¡Sí! ¡Si! ¡Y SÍ de nuevo! ” ¡Definitivamente es posible trabajar en su propio estado físico y desarrollar músculos dentro de sus propias cuatro paredes!
Incluso si las opciones en un gimnasio son, por supuesto, mucho más amplias en la mayoría de los casos, con la elección del equipo de fitness adecuado también es posible ejercitar todos los grupos musculares de manera efectiva desde casa sin ocupar demasiado espacio. ¿Cómo exactamente? ¡Ahora nos ocupamos de eso! 😉
¿Cómo funciona la construcción de músculo?
En principio, nuestros músculos son los mismos toda nuestra vida: si queremos crecer, tenemos que esforzarnos al máximo. Entonces, si tenemos un músculo que crecer, entonces tenemos que activarlo para que se mueva a su límite de rendimiento y así esté sometido a esfuerzo.
Esta “demanda” se expresa en forma de desgarros microscópicos en nuestras fibras musculares. Como resultado del entrenamiento muscular, estos son reparados por nuestro cuerpo en la fase de reposo y luego regresan reforzados para que el músculo esté mejor preparado para la próxima vez.
Este principio también se llama súper compensación y es el principio básico detrás del desarrollo muscular. Pero para que esto suceda en primer lugar, tenemos que llevar el músculo al límite.
Esto lo podemos hacer en principio de dos formas: bien mediante un elevado número de repeticiones o bien mediante una gran carga.
Necesitamos entender que nuestros músculos no siempre funcionan igual y son capaces de mil cosas. Por ejemplo, el músculo de un corredor de maratón está mucho mejor entrenado para recuperar un cierto rendimiento durante un largo período de tiempo que el músculo de un levantador de pesas, que puede hacer frente mejor a cargas elevadas.
Pero, ¿cuál es la mejor forma de entrenar el músculo para desarrollarlo?
Se dice que la construcción de músculo generalmente se estimula más cuando entrenamos con aproximadamente 8-12 repeticiones. Sin embargo, si solo hacemos un ejercicio de 2 a 4 veces, es más probable que trabajemos en nuestra fuerza máxima y con repeticiones más altas, más allá de las 15, mejoramos nuestra resistencia de fuerza.
Esto es, por supuesto, siempre usemos nuestro músculo bajo estas repeticiones para llevar la carga adecuada al límite. Para desarrollar músculo, se debe entrenar con un determinado peso o carga que alcance sus límites en aproximadamente 8-12 repeticiones.
¿Qué distingue a una máquina de musculación para el hogar?
Una máquina de ejercicios para desarrollar músculo en casa debería poder asegurar que alcances tus límites en 8-12 repeticiones. Con los ejercicios clásicos de peso corporal, como lagartijas o sentadillas, puede desarrollar ciertos músculos básicos y definitivamente mejorar su resistencia a la fuerza.
Sin embargo, cuando se trata de desarrollar músculo, alcanzará rápidamente sus límites aquí, ya que excederá rápidamente el número especificado de repeticiones y, por lo tanto, se adentrará más en el rango de resistencia.
¡Y aquí es donde entra el equipo de fitness! Con una máquina de ejercicios, puede volver al área de desarrollo muscular aumentando las cargas agregando un peso.
El equipo de fitness adecuado para desarrollar músculo
Una máquina de ejercicios para desarrollar músculo desde casa debería permitirle establecer un peso que lo lleve a sus límites físicos en 8-12 repeticiones.
Además, es importante que tu seguridad también esté garantizada. A diferencia del gimnasio, tiene que prescindir de un entrenador físico instructivo y un compañero de entrenamiento que lo ayude con equipos de ejercicios en el hogar. Para que esto no se convierta en un problema, la seguridad también debe ser una prioridad al elegir el equipo de fitness.
Por último, pero no menos importante, debe también confiar en los productos de alta calidad. El mercado del fitness se encuentra actualmente en un gran auge y, por lo tanto, lamentablemente está cada vez más inundado de productos baratos que se pulen en Internet con críticas falsas. Para que no caigas en esta trampa, he reunido el mejor equipo de fitness para desarrollar músculo en casa en la siguiente sección. 😉
¿Cuáles son los mejores equipos de fitness para la construcción de músculos para el hogar?
Veamos, ¿cuáles son, el mejor equipo de fitness para desarrollar músculo en casa?
Probablemente la mejor máquina de musculación es el llamado multi-gimnasio. La ingeniería moderna hace posible que realmente puedas entrenar todos los grupos musculares con este dispositivo desde casa. Necesita un poco de hueco en alguna habitación, pero generalmente están diseñados para ahorrar espacio.
Los multi-gimnasios también se consideran muy seguros, porque la ejecución del ejercicio es compatible y no puede dar lugar a lesiones desagradables si su fuerza alguna vez disminuye. Esto significa que también puede utilizar este dispositivo de fitness maravillosamente solo en casa.
Con la opción de establecer un peso, por supuesto, puede trabajar perfectamente en el área de desarrollo muscular.
Dado que existen muchas opciones con un dispositivo, debe prestar especial atención a la calidad del producto que elija y confiar en los fabricantes probados. Una de estas empresas que en realidad siempre se recomienda en el campo de los equipos deportivos y de fitness es el fabricante alemán Sportstech, que lleva décadas convenciendo a sus clientes con productos de alta calidad.
El 50en1 premium multi-gym HGX es otro ejemplo impresionante de la colección Sportstech. Con solo ver sus tornillos se puede decir que la calidad es la prioridad número uno de este fabricante. Es un multi-gimnasio muy robusto fabricado con materiales de alta calidad, por lo que se garantiza en todo momento un entrenamiento seguro y eficaz.
Además, como su nombre indica, ¡hay 45 ejercicios que puedes hacer con esta máquina de fitness! Así que básicamente tienes un gimnasio completo en tus propias cuatro paredes. A pesar de esta enorme variedad de opciones de entrenamiento, este multi-gimnasio ahorra bastante espacio.
Con todo, ¡solo puedo decir que es un producto absolutamente increíble! Pero ahora que lo he elogiado lo suficiente… Lo mejor es que pueda probarlo usted mismo. Con un clic en el siguiente botón naranja se accede directamente a toda la información importante y otras opiniones de los clientes.
Si, como yo, ha vivido en una habitación de estudiantes de 12 metros cuadrados durante un tiempo, o si está muy limitado en términos de espacio, entonces su propio dispositivo necesita ser estrecho. ¡Pero no se preocupe! También existe el dispositivo de fitness adecuado para este caso, para que no tengas que prescindir de la construcción de músculos en casa. 😉
Se podría decir que es la madre de todos los aparatos de fitness, porque estamos hablando de mancuernas. Las mancuernas son probablemente la forma más económica y que ahorra más espacio a la hora de trabajar en la construcción de músculos dentro de sus propias cuatro paredes.
Personalmente, soy un gran admirador de las mancuernas con tapa de rosca, porque en este caso solo necesitas dos barras de mancuernas y algunos pesos de diferentes pesos. Con esta configuración, tiene lo que probablemente sea el gimnasio más pequeño del mundo en su hogar y, por lo tanto, puede entrenar eficazmente todos los grupos musculares.
Yo mismo uso este juego de mancuernas de Proiron , con el que he tenido muy buenas experiencias. La cantidad de peso que añadirá a las barras, por supuesto, depende de su nivel de rendimiento, su estilo de entrenamiento y mucho más.
Lo bueno de este juego de mancuernas es que viene con un conector con el que puedes hacer una barra con las dos mancuernas cuestión en segundos.
Puede ver, haciendo clic en el siguiente botón naranja, una descripción general del mismo.
Consejos de expertos para desarrollar músculo desde casa
Si el multi-gimnasio y las mancuernas son demasiado aburridos para ti y estás buscando una forma alternativa de desarrollar músculo desde casa, ¡aquí también tengo algo para ti! 😉
¿Qué tal un chaleco lastrado, por ejemplo? ¡Esto le ofrece la ventaja de que básicamente puede hacer cualquier ejercicio que desee! Flexiones, sentadillas, saltos… todos estos ejercicios son demasiado fácil después de un corto período de tiempo sin peso adicional y pertenecen a la zona de resistencia a la fuerza. Sin embargo, si decide usar un chaleco con un cierto lastre, puede volver a desarrollar músculo.
Por supuesto, un chaleco con peso también tiene sus límites, y aquí no se pueden alcanzar cargas tan altas como con las pesas de un gimnasio múltiple o un juego de mancuernas. Sin embargo, esta variante es especialmente adecuada para principiantes que quieran comenzar con los clásicos “Ejercicios de peso corporal”. Puedes encontrar un buen chaleco lastrado aquí:
Un dispositivo de fitness que también es maravillosamente adecuado para desarrollar músculo desde casa es la Resistance Band. ¡Puede atarla fácilmente a puertas u otros objetos fijos con la ayuda de los bucles y luego comenzar a entrenar!
Las bandas de resistencia tienen la ventaja de que son extremadamente baratas, ahorran mucho espacio y también son muy adecuadas para desarrollar músculos. Lo especial de esto es que la resistencia varía con el aumento de la longitud, lo que significa que su músculo tiene que adaptarse a los estímulos cambiantes.
También tienes la gran ventaja de que no solo puedes usar este dispositivo de fitness en casa, sino que también puedes llevarlo contigo en tu maleta o mochila y así entrenar sobre la marcha.
Personalmente, he tenido las mejores experiencias con el siguiente conjunto de bandas de resistencia. Es mejor que lo eches un vistazo tú mismo.
Una barra de dominadas, que se puede encontrar con más frecuencia en nuestros apartamentos y casas, no puede pasarse por alto. La gran ventaja aquí es, por supuesto, que ahorra mucho espacio y realmente puede encontrar un nuevo emplazamiento en cada hogar.
Las dominadas también son muy adecuadas para desarrollar músculo, ya que no se mete en el área de la resistencia a la fuerza tan rápidamente en términos de repetición como con las flexiones, por ejemplo. La desventaja de esto es que entrenar con una barra de dominadas es muy monótono y ciertamente no puedes entrenar todos los músculos que necesitas.
Una barra de dominadas es particularmente adecuada para desarrollar los músculos de la espalda y, por el precio generalmente muy bajo, ¡es imposible que sea una mala compra!
¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
Como ya se describió anteriormente, la construcción de músculo funciona aproximadamente de tal manera que nuestro cuerpo repara las grietas microscópicas en nuestras fibras musculares que se producen como resultado del entrenamiento muscular y les permite volver más fuertes.
Este proceso ocurre durante la fase de regeneración entre nuestros entrenamientos. Pero para que esto suceda en primer lugar, ¡también tenemos que darle al cuerpo el tiempo de regeneración necesario!
Mucha gente comete el error de exagerar e irritar el músculo todos los días. Sin embargo, al hacerlo, le robamos a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para reaccionar a los estímulos musculares.
El sobreentrenamiento es incluso contraproducente. Para la construcción de músculo, le aconsejo que se tome al menos un día libre entre dos sesiones para el mismo músculo. Lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu propio cuerpo. Si tus músculos todavía están muy adoloridos por el entrenamiento anterior, tal vez debería tomarse un día libre adicional.
Conclusión: el mejor equipo de fitness para desarrollar músculo en casa
Los avances en ingeniería significan que podemos trabajar en la construcción de músculos dentro de nuestras propias cuatro paredes. Cada vez más personas anhelan hacer ejercicio físico desde casa y ahora encuentran cada vez más opciones.
El multi-gimnasio es probablemente la mejor, más completa y segura variante para desarrollar músculo en casa, mientras que el clásico juego de mancuernas aún puede brillar como una opción de entrenamiento que ahorra mucho espacio pero es muy efectiva.
Espero haber podido ayudarte con este artículo. Si tiene preguntas o sugerencias, puede escribirme un correo electrónico en cualquier momento o dejar un comentario en este artículo.
En otro caso, ¡te deseo mucha diversión y éxito en la construcción de músculos con tu nueva máquina de ejercicios en casa! 😉