Las cintas de correr, elípticas, y ergímetros de bicicleta son el ayer, ya que las máquinas de remo son la tendencia de la aptitud del presente y futuro. No solo desde que la serie estadounidense “House of Cards” llamó la atención sobre el entrenamiento de remo en las propias cuatro paredes del hogar, sino que este tipo de entrenamiento en casa también ha gozado de una popularidad creciente.
Pero, ¿cuál es la verdad sobre este tipo de entrenamiento? ¿Qué tan efectivas son las máquinas de remo? Este artículo trata sobre la cuestión de si una máquina de remo es adecuada para la construcción de musculatura y qué debe considerar a la hora de realizar este ejercicio. ¡Que te diviertas! 😉
Las ventajas del entrenamiento de remo
Permítanme explicarles brevemente por qué las máquinas de remo son tan efectivas.
En contraste a correr, entrenar en una elíptica, u otras actividades deportivas populares que principalmente forman la parte inferior del cuerpo, el remo es un entrenamiento de todo el cuerpo.
Cuando hablo de todo, me refiero a todo, ¡literalmente! Porque con una máquina de remo puedes entrenar hasta el 80% de tus músculos al mismo tiempo. ¡EL 80 POR CIENTO!
Para ilustrar esto, he compilado una lista de los músculos más utilizados:
- Músculo dorsal
- Extensor de espalda
- Músculo trapecio/cuello
- Hombro trasero
- Muslos delanteros
- Muslos traseros
- Glúteos
- Pantorrillas
- Músculos abdominales
- Bíceps
- Musculatura del antebrazo
Si esa no es una lista impresionante, no sé qué es… 😉 ¡Lo mejor de todo es que todos estos músculos se entrenan al mismo tiempo durante un entrenamiento de remo!
Especialmente los músculos de las piernas y la espalda se fortalecen enormemente con este tipo de actividad. Estos músculos constituyen una gran parte de toda nuestra musculatura y el fortalecimiento de estos músculos es, por lo tanto, una parte realmente importante, sobre todo para contrarrestar la falta de ejercicio en nuestra vida cotidiana, para mantener una postura erguida y simplemente crear una mejor actitud y estar más en forma.
Además, el entrenamiento de remo ofrece una enorme ventaja sobre muchas otras opciones de deportes, ya que no tiene tanto impacto en las articulaciones. Ni nuestras articulaciones ni nuestros tendones se desgastarán, por lo que es simplemente casi imposible lesionarse en una máquina de remo.
¿Es posible desarrollar músculos con una máquina de remo?
Bien, entonces una máquina de remo es muy efectiva y te ayuda a entrenar el 80% de tus músculos al mismo tiempo. Pero, ¿es posible desarrollar músculos con una máquina de remo?
La respuesta rápida: sí y no. Pero como seguramente ha venido aquí buscando una respuesta más detallada, lo explicaré todo con más detalle.
El remo se considera generalmente un deporte de resistencia. En cuanto a los músculos, la atención se centra claramente en la resistencia a la fuerza y menos en la hipertrofia, es decir, el aumento de masa puro.
En este punto, debes preguntarte qué tipo de construcción muscular es importante para ti personalmente. Porque hay diferentes tipos de formas de construir músculo, y puedes distinguir entre ellas.
¿Es su objetivo construir tanta masa muscular como sea posible, para aumentar de peso, y simplemente llegar a ser más ancho en su aspecto general?
¿O prefieres construir un cuerpo atlético basado en músculos poderosos y, sobre todo, duraderos?
Para el segundo caso, las máquinas de remo son óptimas, pero para el primero, hay mejores opciones. No te convertirás en la próxima estrella del culturismo con entrenamiento puro de remo, me temo que eso es así.
Pero lo que puedes lograr entrenando en una máquina de remo es el desarrollo de lo que me gusta llamar músculos de calidad. El remo se caracteriza sobre todo por el hecho de que fortalece nuestro cuerpo como un todo, no nos deja cansado tan rápidamente, y hace que nos sintamos más en forma en nuestra vida cotidiana.
En resumen: la construcción de músculo es posible con una máquina de remo hasta cierto punto, ¡por supuesto! Sin embargo, si su principal preocupación es la hipertrofia, es decir, el aumento de la masa muscular, entonces debería centrarse más en el entrenamiento con pesas convencional.
En mi opinión, una combinación de entrenamiento de fuerza y remo es ideal. Esta es la forma más rápida de construir un cuerpo musculoso, poderoso y atlético, convincente en todos los ámbitos del fitness (fuerza, resistencia, coordinación…)
Consejos para desarrollar músculo con una máquina de remo
El entrenamiento de remo se puede organizar de diferentes formas dependiendo del objetivo del entrenamiento. Si quieres centrarte en el desarrollo muscular, es decir, en el que está dentro de las posibilidades de la máquina de remo, aquí tengo algunos consejos para ti.
La resistencia
En general, debe establecer una resistencia alta para desarrollar músculo, de modo que pueda establecer los estímulos necesarios que finalmente harán que sus músculos crezcan.
Con las máquinas de remo, se diferencia entre diferentes sistemas de resistencia. Dos variantes bien conocidas son las máquinas de remo con resistencia de agua o de aire. Estas son generalmente conocidas por acercarse más a la sensación del remo real porque, al igual que remar en el agua, ambos dispositivos adaptan su resistencia a la fuerza de tracción.
Entonces, cuanto más fuerte y rápido tire, mayor será la resistencia.
Esto también significa que no hay una resistencia máxima realmente grande. Por lo tanto, las máquinas de remo con resistencia al agua o al aire son más adecuadas para fines de resistencia.
La situación es diferente con las máquinas de remo con frenos magnéticos. Aquí, la resistencia no se adapta a la propia fuerza de tracción y se puede ajustar manualmente de antemano. Esto también permite establecer una mayor resistencia total, que puede establecer mejor los estímulos necesarios para la construcción de músculo.
Básicamente, le aconsejo que use una máquina de remo con freno magnético para fortalecer sus músculos. Aunque la sensación de remar no es tan realista, el efecto de entrenamiento es más adecuado para fortalecer la musculatura.
Planificación del entrenamiento
Debes dividir el entrenamiento en varias secciones cortas de alta intensidad. Haga el movimiento de remo lentamente, de modo que haya entre 15 y 20 golpes de remo por minuto.
Seleccione la resistencia lo suficientemente alta como para que esté agotado después de 5 minutos y sus músculos necesiten un descanso. Puede tener un descanso de 2-3 minutos antes de comenzar de nuevo con el mismo sistema.
Repite estas series cortas e intensivas un total de 3 a 4 veces y estarás en el camino correcto.
Medida de pulso
No solo para la construcción de músculos, sino para todos los objetivos en el campo del deporte y el fitness, la frecuencia cardíaca juega un papel sumamente importante. Y, sin embargo, desafortunadamente, el monitoreo y la medición de la frecuencia cardíaca se descuidan con demasiada frecuencia.
Si controlamos nuestra frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, podemos llevar nuestro entrenamiento a un nivel completamente diferente y alcanzar nuestros objetivos mucho más rápido.
Por lo tanto, para la construcción de músculos, el entrenamiento en el rango de pulso entre el 80 y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima es óptimo. Esto se debe a que nuestro cuerpo ya no puede satisfacer sus necesidades de oxígeno en este rango (también conocido como zona de desarrollo o zona anaeróbica), que en última instancia es beneficioso para el crecimiento muscular.
Puede encontrar más información sobre la medición de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento en la categoría de medidores de frecuencia cardiaca.
La técnica del remo
Para aprovechar al máximo las sesiones de remo y asegurar una ejecución saludable, aprender la técnica correcta de remo es extremadamente importante. Creo que las imágenes son más adecuadas en este caso que el texto puro, y por eso he seleccionado un video adecuado, donde se explica muy bien la técnica del remo. 😉
Recomendación: máquina de remo para musculación
Este artículo trata principalmente sobre la construcción de músculos con una máquina de remo. Dado que muchas personas todavía quieren recomendaciones sobre modelos adecuados, me gustaría presentarles un modelo que creo que es muy adecuado.
La máquina de remo SportPlus es una máquina de remo con freno magnético, lo que significa que la resistencia se ajusta manualmente y, por lo tanto, puede alcanzar valores adecuados para la musculación.
Además, los dispositivos con sistema de resistencia magnética son conocidos por ser muy silenciosos y también muy asequibles en comparación con otras opciones.
Con la máquina de remo SportPlus, seguro que no te equivocarás. Es de muy alta calidad, duradero y tiene una gran relación calidad-precio en general.
Conclusión: desarrollo muscular con la máquina de remo
¿Cuerpo atlético? ¡Si! ¿Culturismo? Probablemente no.
Ciertamente, la construcción de músculos no es el enfoque principal del entrenamiento de remo. Más bien, sirve para desarrollar músculos poderosos y duraderos que nos fortalezcan en la vida cotidiana y simplemente nos pongan en forma. ¡Las máquinas de remo son ideales para este propósito!
Espero poder ayudarte con este artículo. Si tiene más preguntas o sugerencias sobre el tema de la “construcción de músculo con una máquina de remo”, me complacerá recibir un correo electrónico o un comentario en este artículo.
Si te interesan mucho las máquinas de remo y el entrenamiento de remo, puedes echar un vistazo a mi categoría de máquinas de remo , donde tengo muchos más artículos interesantes de este tema 😉