El dolor de espalda es ahora una enfermedad muy extendida. El Instituto Robert Koch declaró en un estudio publicado en 2014 que alrededor del 21% de la población sufre de dolor de espalda crónico. Una causa típica de las quejas es la falta general de ejercicio. El elípticas ofrece una forma muy popular de hacer ejercicio en casa.
¿Pero cómo afecta a nuestra espalda el entrenamiento con elípticas? ¿Es aconsejable hacer ejercicio si tiene problemas de espalda o incluso puede causar dolor de espalda? ¿Y a qué deberías prestar atención? Encontrará esto y mucho más en el artículo de hoy. ¡Diviértete! 😉
¿Se recomiendan las elípticas para los problemas de espalda?
Esta pregunta probablemente se puede responder mejor de la siguiente manera: cuando se usa correctamente, ¡sí! En este caso, la elíptica es probablemente una de las mejores posibilidades deportivas. Sin embargo, si se usa incorrectamente, la elíptica, como cualquier otro equipo deportivo, puede causar problemas de espalda o empeorar los ya existentes.
Lo que quiero decir exactamente con “uso correcto” se lo explicaré detalladamente en un momento. Pero primero me gustaría mostrarles por qué la elíptica está especialmente recomendado para los problemas de espalda.
Las elípticas básicamente simulan los movimientos de caminar o trotar de forma moderada. Sin embargo, durante la carrera normal, nuestros pies siempre golpean el suelo. Esto lleva a cargas de choque que afectan principalmente a las articulaciones de las rodillas y la columna vertebral.
A diferencia de caminar, el trotar tiene un efecto en nuestras articulaciones que es de 3 a 4 veces nuestro peso corporal. Y eso con cada paso. Este es un problema real, especialmente para las personas con sobrepeso o con problemas de espalda.
Una elíptica, por otro lado, permite un entrenamiento muy fácil para las articulaciones porque los pies permanecen en constante contacto con los pedales, lo que significa que las cargas de choque son eliminadas.
Cuando se usa correctamente, las elípticas son una verdadera bendición para el dolor de espalda y pueden trabajar para eliminarlo.
Debe evitar estos errores en las elípticas para evitar el dolor de espalda
La razón por la que algunas personas siguen teniendo dolor de espalda debido a las elípticas es una postura incorrecta. En general, la postura y la ejecución correcta debe ser la prioridad principal de cada ejercicio deportivo.
Error #1: la postura de lectura
Por ejemplo, muchas personas adoptan una especie de “postura de lectura” en el elípticas. Colocan su smartphone o un libro en la pantalla y lo leen durante el entrenamiento. Para ser honesto, esto ya duele cuando lo miras, porque ves una espalda torcida y no se usa una postura erguida.
Especialmente en la zona de la parte superior de la espalda y el cuello esto puede llevar a la tensión y el dolor. Así que mi consejo para ti es: mira hacia adelante y deja el smartphone a un lado durante el entrenamiento. Esto último es muy recomendable de todos modos, para despejar la cabeza. 😉
Error #2: La posición del pie
También se ve una y otra vez una posición incorrecta de los pies. Mucha gente sólo pone la punta del pie en el pedal aquí. Sin embargo, debes asegurarte de que todo el pie descansa sobre el pedal, porque todo lo demás corre por todo el cuerpo y supone una pesada carga para las articulaciones.
Error #3: Las manijas
Por temor a reducir la eficacia del entrenamiento, muchas personas evitan los agarres del brazo en las elípticas. Pero esto es un error absoluto, ¡porque los agarres incluso hacen el entrenamiento más efectivo y ayudan a prevenir el dolor de espalda! De hecho, deberías sujetar los manillares con bastante fuerza.
Agarrarse demasiado débilmente o sostenerlo en una posición incorrecta suele hacer que el cuerpo se incline hacia adelante. Esto hace que la columna vertebral se tuerza, lo que puede llevar a un severo dolor de espalda y no es precisamente fácil para las articulaciones.
Por lo tanto, trata de agarrar las asas lo más centralmente posible. Esto lleva a una postura erguida y evita la flexión hacia adelante que no es fácil para las articulaciones.
Error #4: La cadera
La cadera es, en cierto modo, el centro de nuestro cuerpo y también juega un papel central para una postura sana y suave para las articulaciones. Entonces, ¿a qué tenemos que prestar atención?
¡La cadera no debe torcerse y debe dirigirse hacia adelante tanto como sea posible! Mucha gente tiende a balancearse de lado, ¡pero deberías evitar esto! De lo contrario, pueden producirse problemas de espalda, ya que la columna vertebral está expuesta a cargas oscilantes.
Asimismo, las nalgas no deben estirarse hacia atrás, ya que esto a menudo conduce a una espalda hueca y causa problemas en la región lumbar. Por lo tanto, empuje conscientemente la pelvis hacia adelante y adopte una postura tan recta como sea posible.
Consejos para un entrenamiento de elípticas que sea ligero para las articulaciones
Pero no sólo la postura correcta juega un papel importante. También debe elegir el producto adecuado y elegir un producto de alta calidad para proteger las articulaciones tanto como sea posible. ¿A qué es importante prestar atención?
La masa del volante
El movimiento en las elípticas está en una vía elíptica. Dado que estamos rodeados por un fenómeno llamado gravedad en la Tierra, es por supuesto más fácil empujar los pedales del elípticas que volver a subir desde el punto más bajo. Esto significa que las cargas varían en el curso del movimiento.
Y aquí es donde la masa del volante entra en juego: almacena la energía de giro que generamos nosotros mismos cuando presionamos el pedal y nos la devuelve en el camino de vuelta. Esto hace que el movimiento sea más uniforme y que el entrenamiento sea más natural.
Si la masa del volante es demasiado baja, pueden producirse los llamados “puntos muertos”.
Consejo: La masa del volante
Le aconsejo que elija una masa de volante de al menos 13 kg, mejor aún 20 kg. ¡Esto es una verdadera bendición para sus articulaciones y es genial para su espalda!
La longitud y anchura del paso
En general, una sensación de entrenamiento natural y auténtico es importante para casi todos los dispositivos de entrenamiento. Como ya he dicho, el entrenamiento con una bicicleta elíptica es lo más parecido a caminar o a hacer footing. Para simular esto de la manera más realista posible y para proteger la espalda y las articulaciones, es importante prestar atención a la correcta longitud y anchura de la zancada.
Básicamente, se dice que la combinación de la longitud de una zancada larga y la anchura de una zancada estrecha es el entrenamiento más suave y saludable para las articulaciones.
Consejo: La longitud y el ancho del paso
Por lo tanto, recomiendo que se fije una longitud de zancada de al menos 45 cm. Si has crecido mucho (>1,85 metros) te recomendaría incluso una longitud de 50 cm.
Al mismo tiempo, la anchura del paso o la distancia entre el pedal izquierdo y el derecho no debe exceder los 20 cm para evitar la sobrecarga de las articulaciones de la rodilla y la cadera.
Bicicletas elípticas recomendadas
Bien, hasta ahora, todo bien. Ahora eres un verdadero experto en este tipo de ejercicios y sabes cómo diseñar un entrenamiento para la espalda. Lo que aún falta son las elípticas adecuadas que cumplen con todos los criterios mencionados y que sean ligeras para las articulaciones.
A mis ojos, el Sportstech Bicícleta elíptica es un dispositivo muy, muy bueno para todos. Eso no sólo lo veo así, sino que también lo demuestra el hecho de que actualmente es uno de los bestsellers de Amazon.
La masa del volante es gigantesca, con 24 kg, y permite un entrenamiento suave de la espalda y de las articulaciones sin “puntos muertos” en ningún momento. El movimiento luce muy completo y natural.
Los 32 pasos ofrecen una gama muy amplia de funciones, para que tanto los principiantes como los verdaderos profesionales obtengan el valor de su dinero.
A primera vista, tal vez el precio de compra es un poco alto, pero vale la pena completamente a mis ojos, ya que la calidad es excepcional. Y cuando se trata de temas de salud, por ejemplo, unas elípticas para problemas de espalda, ¡la calidad del producto debe estar en la parte superior de la lista de prioridades al elegir un producto de todos modos! Como la elíptica está hecha de materiales de alta calidad, también es muy duradera y normalmente no te decepcionará incluso después de muchos años.
Si el precio de compra todavía causa demasiadas líneas de preocupación, tengo una alternativa más barata para ti. ¡Después de todo, todo el mundo debería ser capaz de encontrar algo aquí! ¡La excusa de que una elíptica es demasiado cara no es una opción! 😉
Y aquí de nuevo, parece que estoy de acuerdo con el equipo de Amazon, porque una vez más es un producto del círculo de élite de los bestsellers de Amazon.
El fabricante Bluefin ofrece con la Elíptica CURV 3.0 un muy buen equipo para los bolsillos más vacíos. Con una masa de volante de 14 kg, este modelo es más grueso que la media y permite un entrenamiento que es ligero para las articulaciones y la espalda.
Pero lo mejor es que lo vea por usted mismo.
Conclusión: Bicicletas elípticas para problemas de espalda
Este artículo se llama “Elípticas: ¿Maldición o bendición para la espalda? Entonces, ¿qué sacamos en claro, exactamente 1867 palabras y mucha información importante más tarde?
Muy simple: Las elípticas generalmente permiten un entrenamiento que es muy ligero en las articulaciones y la espalda. Sin embargo, es extremadamente importante prestar atención a la postura correcta y elegir las elípticas adecuadas. En este caso es definitivamente una verdadera bendición para la espalda y no causa ningún problema de espalda.
Espero poder ayudarle con este artículo. Si todavía quieres compartir más preguntas, experiencias o sugerencias conmigo, siempre puedes escribirme un correo o dejar un comentario en este artículo.
Aparte de eso, ¡diviértete y ten éxito con tu entrenamiento! 😉